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10 Tipps, wie man bei den Olympischen Spielen 2021 in Tokio wie ein Athlet trainiert
10 Tipps, wie man bei den Olympischen Spielen 2021 in Tokio wie ein Athlet trainiert
Anonim

Trainieren wie ein Profisportler ist hart. Dies sollte Sie jedoch nicht davon abhalten, es auszuprobieren. Da die Olympischen Spiele vor kurzem begonnen haben, ist jetzt eine unterhaltsame Zeit, um aktiv zu werden und in Form zu bleiben.

Am Ende wartet zwar keine Goldmedaille auf Sie, aber die Vorteile sind es auf jeden Fall wert. Wenn Sie bereit sind, Ihr Training zu beginnen, finden Sie hier 10 Möglichkeiten, wie Sie bei den Olympischen Spielen 2021 in Tokio wie ein Athlet trainieren können, zusammen mit einigen der besten Sportergänzungsmittel und besten Pre-Workout-Getränke, die Sie online bekommen können.

1. Richtig aufwärmen

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Denken Sie immer daran, sich vor dem Training aufzuwärmen. Unsplash (CC0)

Sie würden sicherlich nicht gleich zu Beginn Ihres Trainings eine Kniesehne ziehen wollen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich vorher richtig aufwärmen. Für Sportler beinhaltet ein Aufwärmen ein paar statische oder dynamische Dehnungen, eine kleine Menge Cardio oder etwas Schaumrollen. Dies wird dazu beitragen, Ihre Muskeln und Sehnen auf das vorzubereiten, was kommt.

Wenn Sie noch keine Schaumstoffrolle haben, schauen Sie sich die TriggerPoint GRID Schaumstoffrolle an, die eine ausgezeichnete Wahl ist. Es enthält eine Lehrvideobibliothek für die besten Verfahren zum Aufrollen von Schaumstoffen.

2. Aktivieren Sie Ihre Muskeln

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Widerstandsbänder sind eine gute Möglichkeit, Ihre Muskeln zu aktivieren. Unsplash (CC0)

Sobald Sie mit dem Schaumrollen fertig sind, können Sie Ihre Muskeln aktivieren, indem Sie an einem Widerstandsband ziehen. Stellen Sie sich zunächst auf ein Band, greifen Sie es mit beiden Händen und heben Sie es ganz über Ihren Kopf, bevor Sie es auf die mittlere Höhe senken, um eine T-Pose zu bilden. Heben Sie Ihre Arme wieder über den Kopf, machen Sie ein Schulterzucken, gehen Sie zurück zur mittleren Ebene und wiederholen Sie den Vorgang. Dies sollte Ihre Muskeln aktivieren und die Stabilität Ihrer Gelenke verbessern.

Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, enthält das Whatafit Resistance Bands Set von Amazon 11 Stück Naturlatex-Widerstandsbänder in verschiedenen Größen, einen Türanker, gepolsterte Griffe und eine Tragetasche.

3. Priorisieren Sie zusammengesetzte Bewegungen

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Zusammengesetzte Bewegungen wie Kniebeugen und Kreuzheben eignen sich gut, um große Muskelgruppen zu trainieren. Unsplash (CC0)

Wenn du mehr Muskeln verwendest, trainierst du am Ende mehr von ihnen. Bei zusammengesetzten Bodenbewegungen wie Kreuzheben, Frontkniebeugen, Power Cleans und Überkopfdrücken verwendest du mehrere Gelenke gleichzeitig. Dies aktiviert mehr Muskeln und hilft Ihnen, Ihre Gesamtkraft aufzubauen.

Du benötigst zwar keine Ausrüstung für Kniebeugen, aber das BRAVE HEART Adjustable Dumbbell/Barbell Set ist perfekt für den Einstieg. Es kann bis zu 44 Pfund eingestellt werden und hat einen rutschfesten Griff für zusätzliche Sicherheit.

4. Beginnen Sie zu springen

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Springen ist ein guter Weg, um Fähigkeiten für vertikale Sportarten und Trainingsroutinen aufzubauen. Unsplash (CC0)

Machen Sie Ihre Bewegungen explosiver, indem Sie effektiver springen. Indem Sie an Ihren Sprung- und Landetechniken arbeiten, werden Sie in vertikalen Sportarten bessere Leistungen erbringen. Probiere Kniebeugensprünge, Boxsprünge und schnelle vertikale Sprünge aus.

Die BalanceForm Plyometric Box und das beschwerte Springseil können Ihnen helfen, Ihre Leistung zu verbessern.

5. Bleiben Sie hydratisiert

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Es ist immer wichtig, hydratisiert zu bleiben. Unsplash (CC0)

Wenn Sie die Arbeit geleistet haben und anfangen zu schwitzen, stellen Sie sicher, dass Sie hydratisiert bleiben. Wasser zu trinken hält dich nicht nur in Bewegung, sondern hilft auch deinen Muskeln, während des Trainings besser zu funktionieren. Um zu wissen, wie viel Wasser Sie täglich trinken müssen, multiplizieren Sie Ihr Körpergewicht mit 2/3.

6. Trainiere für Kilometer und Ausdauer

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Bauen Sie Ihre Kernausdauer durch Laufen/Sprinten auf. Unsplash (CC0)

Um wie ein Weltklasse-Athlet zu trainieren, musst du die Grundlagen beherrschen, also deine Laufleistung und Ausdauer aufbauen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun, aber der einfachste Weg ist, sich ein Paar Laufschuhe zu besorgen und einige Kilometer zurückzulegen. Dies wird Ihnen helfen, eine gute Basis für intensivere Workouts zu schaffen.

Wenn Sie gute Laufsneaker suchen, empfehlen wir den Under Armour Men's Charged Pursuit, der über eine synthetische Sohle und Schaumstoffpolsterung um den Knöchel für zusätzlichen Komfort und Sicherheit verfügt.

7. Planen Sie Ihr Training

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Die Planung Ihres Trainings ist eine effektive Methode, um Sie engagiert zu halten. Unsplash (CC0)

Wenn Sie jemals feststellen, dass Sie aufgrund Ihres vollen Terminkalenders Workouts überspringen, ist es an der Zeit, Ihre Routine sorgfältig einzuhalten. Bleiben Sie auf dem Laufenden, indem Sie sich notieren, was Sie tun sollen, sowie Ihren Fortschritt. Dies wird Sie davon abhalten, der Faulheit zu erliegen.

Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, hilft Ihnen ein Fitness-Tagebuch, Ihren Zeitplan, Ihre Fortschritte und Zuwächse zu verfolgen und Ihnen ein besseres Erfolgserlebnis zu geben.

8. Arbeite an deiner Mentalität

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Selbsthilfe- und motivierende Hörbücher werden Sie beim Training inspirieren. Unsplash (CC0)

Athleten sind dafür bekannt, stark genug zu sein, um mentale Barrieren zu überwinden, um die Bereitschaft zu haben, sich in jedem Fall vorwärts zu bewegen. Lassen Sie sich inspirieren, lesen Sie Geschichten von Sportlern, da dies Ihnen hilft, motiviert zu bleiben, besonders wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen.

Ein Hörbuch wie Tough: Building True Mental, Physical and Emotional Toughness for Success & Fulfillment kann dich beim Training inspirieren.

9. Genug Schlaf bekommen

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Um die Effektivität deines Trainings zu maximieren, solltest du jede Nacht die richtige Menge an Schlaf bekommen. Unsplash (CC0)

Es gibt keinen Ersatz für Schlaf. Schlaf hilft uns nicht nur, gesund zu bleiben, sondern versetzt uns auch in einen anabolen Zustand, der optimal für den Muskelaufbau und das Wachstum ist. Versuchen Sie daher, so viel Schlaf wie möglich zu bekommen und halten Sie sich an Ihren Schlafplan. Entscheiden Sie sich für volle sieben bis neun Stunden Schlaf täglich.

10. Üben Sie aktive Erholung

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Aktive Erholung hilft dabei, Ihren Körper und Ihre Muskeln auf die Erholung vorzubereiten. Unsplash (CC0)

Um die Erholung zu beschleunigen, versuchen Sie es mit langsamen und kurzen Trainingseinheiten mit niedriger Intensität wie Gehen, dynamischem Dehnen und Schlittenziehen. Dies wird dazu beitragen, den Blutfluss zu erhöhen, ohne Schmerzen im Zusammenhang mit exzentrischen Kontraktionen zu verursachen. Es ist auch eine gute Möglichkeit, Ihre erschöpften Muskeln auf Ruhe und Erholung vorzubereiten.

Beste Nahrungsergänzungsmarken für Sportler

Zusätzlich zu diesen Trainingstipps können Sie Ihr Training auch durch die Einnahme von Pre-Supplement-Workouts verbessern. Als wichtiger Bestandteil Ihrer Muskelaufbau-Routine spielen Fitness-Nahrungsergänzungsmittel eine entscheidende Rolle bei der Maximierung der Wirkung eines intensiven und rigorosen Trainings. Diese enthalten Inhaltsstoffe, die Ihre Energie und Ausdauer steigern, das Muskelwachstum fördern, Körperfett verbrennen und Ihre Kraft steigern.

Hier sind einige unserer empfohlenen Pre-Workout-Ergänzungen, die Ihr Training ankurbeln:

1. Anabolic Warfare Creatin Carnage

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Anabolic Warfare Kreatin Gemetzel anabolicwarfare.com

Das Anabolic Warfare Creatine Carnage bietet das am besten schmeckende Kreatinpulver auf dem Markt und hilft, Ihre Muskelkraft ohne Wassereinlagerungen zu verbessern. Außerdem schmeckt es natürlich und ist 100 % rein, was es zu einem zuverlässigen Trainingsbegleiter macht.

2. Anabolic Warfare Pump-N-Grow

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Anabolic Warfare Pump-N-Grow anabolicwarfare.com

Mit L-Citrullin, L-Arginin und Nitrosigin verbessert der Anabolic Warfare Pump-N-Grow garantiert die Trainingsergebnisse, indem er Muskeln aufbaut und die Durchblutung verbessert. Diese Ergänzung ist auch koffeinfrei, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass Sie später abstürzen.

3. Dioxyme Perform

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Dioxyme Perform dioxyme.com

Dioxyme Perform wurde von einem Arzt mit natürlichen Inhaltsstoffen formuliert und hergestellt und ist ein nicht-traditionelles Pre-Workout-Präparat, das Ihre sportliche Leistung durch Steigerung Ihrer Muskelenergie, Ausdauer und Erholung verbessert. Es ist auch vegan-freundlich und kann vor und nach dem Training eingenommen werden.

4. Dioxymprotein

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Dioxym Protein dioxyme.com

Verbessern Sie Ihre Trainingseinheiten mit dem grasgefütterten Ultra-Whey-Proteinpulver von Dioxyme. Dieses Proteinpulver ist großartig schmeckend und einfach zuzubereiten und enthält kalt verarbeitete native Molke für eine bis zu dreimal bessere Proteinaufnahme, was es zu einem großartigen Muskelaufbau macht. Es unterstützt auch die geistige Funktion und die kardiovaskuläre Gesundheit.

5. Dioxym MPO

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Dioxyme MPO dioxyme.com

Wenn Sie nach einem sicheren und natürlichen Weg suchen, um Ihre Muskelkraft und Leistung zu verbessern, dann ist MPO von Dioxyme perfekt für Sie. Dieser Muskelleistungsoptimierer ist frei von Stimulanzien und ganz natürlich und hilft Ihnen, Ihre Wiederholungen zu steigern, Ihr Cardio zu maximieren und die aktive Erholung zu unterstützen. Es ist auch stolz vegan und enthält trainingsfördernde Inhaltsstoffe wie HMB, Kreatin-Monohydrat und Beta-Alanin.

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