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Wie man nach dem Pandemiejahr „bessere“Gesundheitsgewohnheiten aufbaut
Wie man nach dem Pandemiejahr „bessere“Gesundheitsgewohnheiten aufbaut
Anonim

Die USA sind heute in einer ganz anderen Verfassung als am letzten Memorial Day, und viele Amerikaner sind es auch.

Laut einer aktuellen Umfrage der American Psychological Association sind unerwünschte Gewichtsveränderungen aufgrund von pandemischem Stress weit verbreitet: 42% der Erwachsenen gaben an, an Gewicht zuzunehmen, mit einer durchschnittlichen Gewichtszunahme von 15 Pfund, während 18% einen unerwünschten Gewichtsverlust meldeten. Etwa 66% der Menschen berichteten von Veränderungen ihrer Schlafgewohnheiten und 23% der Befragten gaben einen Anstieg des Alkoholkonsums an.

Darüber hinaus haben viele Menschen die routinemäßige medizinische und zahnärztliche Wartung verzögert: Denken Sie an Mammographien, Impfungen im Kindesalter und die Zahnreinigung. Es gibt auch eine psychische Gesundheitspandemie, die parallel zu einem erhöhten Substanzkonsum stattfindet, die ebenfalls angegangen werden muss.

Ich bin Arzt und außerordentlicher Professor für Medizin am College of Human Medicine der Michigan State University. In meiner Rolle als Direktorin für Wellness, Resilienz und gefährdete Bevölkerungsgruppen höre ich die Bedenken der Fakultät und des Personals bezüglich der Rückkehr zur Arbeit vor Ort.

Der Schalter, der im März 2020 auf soziale Distanzierung, Fernunterricht, Maskentragen und Fernarbeit – oder keine Arbeit – umgelegt wurde, wechselt fast genauso abrupt zurück. Mit wenig Vorbereitungszeit stehen viele Menschen vor dem Wunsch, für den Wiedereinstieg in Topform sein zu wollen. Die Wiederaufnahme – oder der Beginn – gesünderer Gewohnheiten ist ein wunderbares Ziel. Der Versuch, zu schnell zur Normalität zurückzukehren, kann jedoch Gelenke und Herz belasten. Hier ist eine Anleitung, die Ihnen hilft, wieder in Form zu kommen, ohne sich selbst zu verletzen.

Haltung zählt

Es ist wichtig, mit der Akzeptanz Ihres aktuellen Zustands zu beginnen, während Sie Änderungen planen und implementieren. Es kann notwendig sein, zwei scheinbar widersprüchliche Wahrheiten gleichzeitig zu vertreten – einen Kernsatz der dialektischen Verhaltenstherapie oder DBT. Ein klassisches Beispiel für DBT ist, wenn ein Therapeut einem Klienten sagt: „Ich liebe dich genau so, wie du bist, und ich bin hier, um dir bei der Veränderung zu helfen.“Die Aussagen sind gleichzeitig gegensätzlich und wahr.

Um dies im Hinblick auf pandemiebedingte Veränderungen zu tun, sind drei Schritte erforderlich:

  • Beachten Sie die aktuelle Realität wie „Ich nehme 10 Pfund zu“, „Ich trinke mehr als vor der Pandemie“oder „Ich bekomme nicht mehr genug Bewegung“, aber ohne negative Selbsteinschätzung.

  • Setzen Sie realistische, messbare Ziele für Veränderungen: „Ich möchte in vier Wochen ein Kilo abnehmen“, „Ich möchte Treppen steigen, ohne atemlos zu werden“oder „Alkohol trinke ich nur, wenn ich mit Freunden unterwegs bin.“

  • Erstellen Sie einen Plan, um diese Ziele zu erreichen.

Auch der Wunsch, gut auf sich selbst aufzupassen, anstatt auf eine bestimmte Art und Weise zu sein, ist ein wichtiger Schwerpunkt. Ein wenig Selbsterkenntnis reicht hier weit. Menschen, die dazu neigen, „all in“zu gehen, anstatt Dinge schrittweise zu tun, müssen sicher sein, dass ihre Pläne sicher sind, indem sie professionelle Beratung von einer zuverlässigen Quelle suchen, z ein Meinungsschreiber der New York Times bezeichnete ihn kürzlich als „Gewichtsverlust-Profiteure“.

Wie lässt sich dieser Prozess auf einige häufige pandemiebedingte Gesundheitsprobleme anwenden? Hier sind ein paar Vorschläge.

Schlaf

Eine der effektivsten und „einfachsten, aber nicht einfachen“Möglichkeiten, den Schlaf zu normalisieren, besteht darin, auf die eigene Schlafhygiene zu achten. Zu einer guten Schlafhygiene gehört ein ablenkungsfreier, dunkler und ruhiger Schlafplatz. Dies erfordert möglicherweise die Verwendung einer Schlafmaske, Verdunkelungsvorhänge oder eines Geräts mit weißem Rauschen und keinen Fernseher im Schlafzimmer.

Sogar Eltern von sehr kleinen Kindern, die diese Schritte als unrealistisch empfinden, können einige Änderungen vornehmen, um den Schlaf zu verbessern, z. Es hilft auch, eine Sperrzeit für koffeinhaltige Getränke zu haben und das Essen bis spät in die Nacht und zu viel Alkohol zu vermeiden.

Wenn übermäßiges Schnarchen ein Problem ist, sehr schläfrig und den ganzen Tag über eindösen oder andere ungewöhnliche Symptome auftreten, sollte ein Arztbesuch Teil des Plans sein.

Alkohol

Es gibt viele Schattierungen des Alkoholkonsums zwischen vollständiger Abstinenz und ausgewachsener Alkoholkonsumstörung. Wenn das Ziel darin besteht, vollständig mit dem Alkoholkonsum aufzuhören, ist es wichtig, auf Anzeichen eines Alkoholentzugs aufmerksam zu sein, deren Schweregrad von Symptomen eines leichten Katers bis hin zu Delirium tremens (einem plötzlichen und schweren Zustand der Verwirrung), Krampfanfällen und Wahnvorstellungen reichen kann. Die gute Nachricht ist, dass es neben Verhaltens- und Selbsthilfegruppen jetzt auch Medikamente gibt, die helfen können.

Wenn Sie besorgt sind, versuchen Sie einen kurzen Selbsttest und sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Physische Aktivität

Um einen sicheren Trainingsplan zu erstellen, beginnen Sie mit einer ehrlichen Selbsteinschätzung. Dazu gehört die Untersuchung Ihres aktuellen Alters und Ihrer körperlichen Verfassung (insbesondere Knie, Hüfte, Lunge, Herz und Gleichgewicht); Gewicht und Gewichtsveränderungen während der Pandemie; und Aktivitätsniveaus vor und während der Sperrung. Die National Academy of Sports Medicine bietet einen herunterladbaren Fragebogen an, der bei dieser Selbsteinschätzung helfen kann.

Denken Sie daran, dass es Gewichtsbelastungs-, Aerobic- und Dehnübungen gibt. Beginnen Sie bei jedem mit einem komfortablen Niveau und gehen Sie allmählich etwas weiter. Wenn das Ziel beispielsweise darin besteht, mit dem Laufen zu beginnen, sollten Sie klein anfangen, mit einer 30-minütigen Routine an einigen Tagen in der Woche, bei der eine Minute joggen und dann vier Minuten gehen. Jede Woche den Einsatz erhöhen, z. B. in der zweiten Woche zwei Minuten joggen und dann drei Minuten gehen.

Wenn das Ziel darin besteht, mit dem Laufen zu beginnen, kann das Festlegen eines Zeitlimits helfen, greifbare Ziele zu erreichen: ein 10-minütiger Spaziergang an einigen Tagen in der ersten Woche, 15 Minuten in der nächsten Woche usw pro Woche. Konzentrieren Sie sich dann darauf, das Tempo zu erhöhen.

Brust- oder Armschmerzen, Schwindel oder extremes Unbehagen sind alles Anzeichen dafür, aufzuhören. Es ist zwar nützlich zu wissen, wie es sich anfühlt, von harter Arbeit ein wenig wund zu sein, und wie sich das von übertriebener Anstrengung unterscheidet, aber es ist auch eine gute Idee, sich mit den Warnzeichen eines Herzinfarkts vertraut zu machen.

Unabhängig davon, ob es sich um geistige oder körperliche Gesundheit handelt – obwohl dies in der Regel eine künstliche Trennung ist – sollten Verhaltensänderungen nach der Sperrung mit einer genauen Einschätzung der Situation, einem realistischen Ziel für das, was sie werden, und einem Plan beginnen, um dorthin zu gelangen. All dies sollte Sorgfalt und Liebe für sich selbst und seinen Körper widerspiegeln.

Einen guten – und sicheren – Wiedereinstieg!

Claudia Finkelstein, außerordentliche Professorin für Medizin, Michigan State University

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