EIN GROSSER. Umgang mit Stress
EIN GROSSER. Umgang mit Stress
Anonim

Auch wenn immer mehr Menschen gegen das Coronavirus geimpft werden und die Hoffnung für alle spürbar wird, sind Sorgen und Stress nicht verschwunden. Jeder könnte unter dem zusätzlichen Stress und der Angst nachgeben, aber für diejenigen mit nicht diagnostizierten oder unbehandelten Angstproblemen ist der Kampf wahrscheinlich größer. Aber auch für diese Leute keimt eine gewisse Hoffnung auf; Es gibt solide Strategien, um mit diesen Herausforderungen umzugehen und Hilfe zu finden, wenn sie benötigt oder gewünscht wird. Das Folgende kommt mit freundlicher Genehmigung des National Institute of Mental Health.

Was sind Stress und Angst?

Krystal Lewis, PhD, eine zugelassene klinische Psychologin am NIMH, hielt Anfang des Jahres eine virtuelle Diskussion über Stress und Angst. „Stress ist die körperliche oder geistige Reaktion auf eine äußere Ursache wie viele Hausaufgaben, eine Krankheit oder Schwierigkeiten beim Bezahlen von Rechnungen“, während „Angst die Reaktion Ihres Körpers auf den Stress ist“. Kurz gesagt, Stress ist die Ursache und Angst ist das Symptom.

Erwartungsgemäß nimmt die Zahl derjenigen zu, die berichteten, dass sie ängstlich waren. Ein Fragebogen, der auf einer standardmäßigen Bewertung der psychischen Gesundheit basierte und in den frühen Tagen der Pandemie an mehr als 336 000 Menschen versandt wurde, ergab, dass Erwachsene im Vergleich zu 2019 mehr als dreimal so häufig positiv für depressive oder Angststörungen waren. und viele positiv für beide aussortiert.

Wie kann ich mit meinem Stress umgehen?

Dr. Lewis sagte: „Der erste Schritt zur Wiederherstellung eines Gefühls der Ruhe ist das, was ich „Angststörung“nenne. Sobald Sie sich der Angst bewusst sind, können Sie bestimmte Dinge tun, um die beunruhigenden und ängstlichen Gefühle, die Sie erleben, zu stören. Das bedeutet, dass Sie ängstliche oder irrationale Gedanken in Frage stellen können, indem Sie Ihre Sorgen neu formulieren.“

Wie ordnen Sie diese Sorgen um? Es ist Zeit, GROSS zu sein.

  • Dankbar: „Finde jeden Tag kleine Dinge, für die du dankbar sein kannst.“
  • Entspannung: „Tue Dinge, die dir helfen, dich zu beruhigen und zu entspannen.“
  • Übung: „Wir wissen, dass Aktivität wichtig ist, also versuchen Sie, dies in Ihrem Tag umzusetzen.“
  • Bestätigen Sie: „Seien Sie sich der vielen Gefühle bewusst und akzeptieren Sie sie, wenn sie auftreten.“
  • Verfolgen Sie Ihr Denken: „Stellen Sie sicher, dass Sie sich auf hilfreiches Denken einlassen.“

Der Schlüssel ist, sich im Moment auf Ihr eigenes Leben zu konzentrieren, sagte Dr. Lewis. Vergleichen Sie jetzt nicht mit der Vergangenheit vor der Pandemie oder wie Sie denken, dass es anderen geht. Sie können nicht viel tun, um die Welt insgesamt zu kontrollieren, und Sie haben keinen vollständigen Überblick darüber, was im Leben einer anderen Person vor sich geht.

Aber du kannst es schaffen Sie.

„Wir müssen uns um das kümmern, worüber wir die Kontrolle haben“, sagte Dr. Lewis. Bauen Sie Ihre Routine auf, erstellen Sie nach Möglichkeit Zeitpläne und achten Sie auf Ihre Gefühle. Die Leute werden einige gute Tage haben und Tage, die sie gerne vergessen würden, "aber das ist in Ordnung".

Wissen, wann man Hilfe bekommt

Es ist definitiv sinnvoll, Achtsamkeits- und Selbsthilferoutinen zu praktizieren, aber sie werden nicht für alle Menschen mit unbehandelten Angstzuständen ausreichen. Ab einem bestimmten Punkt kann die alltägliche Angst zu einer Angststörung werden – einer Erkrankung, die ein ausgebildeter Fachmann behandeln kann.

Laut Dr. Lewis gilt als Faustregel, dass Angst und Sorge zu einem klinischen Problem werden, wenn jemand ständig ängstlich und besorgt ist und wenn diese beiden das tägliche Leben dieser Person für einen Zeitraum von sechs Monaten oder länger stören.

Behandlungsgespräch

Mediziner verwenden Therapie und Medikamente, um Angstzustände zu behandeln.

Mit zwei Therapiezweigen, der kognitiven und der Exposition, können Therapeuten Patienten dabei helfen, ihre Angst zu erkennen und zu behandeln. Die kognitive Therapie konzentriert sich darauf, die negativen Gedanken loszuwerden, die zu Angst führen, während die Expositionstherapie auf der Überwindung von Angst basiert. Kognitive Therapie beinhaltet oft das Erlernen, wie und wann Entspannung und andere Techniken, die den oben angesprochenen ähneln, am besten eingesetzt werden. Die Expositionstherapie konzentriert sich auf die direkte Auseinandersetzung mit den Ursachen von Angst, Schritt für Schritt, in einer sicheren Umgebung.

Wenn eine Therapie allein nicht hilft, können verschiedene Medikamente eingesetzt werden. Dr. Lewis betonte, dass Medikamente eine Angststörung nicht „heilen“, sondern die Symptome behandeln, das tägliche Leben erleichtern und möglicherweise eine effektivere Therapie ermöglichen.

Einige Arzneimittel, wie eine Klasse namens Benzodiazepine, sind sehr stark. Sie werden für kurze Zeit verschrieben, damit der Patient keine Resistenzen entwickelt. Eine andere Therapieklasse, die Antidepressiva, brauchen mehr Zeit, um zu wirken, können aber langfristig eingesetzt werden. Jedes Arzneimittel hat Vor- und Nachteile und sollte nur unter Aufsicht eines zugelassenen Fachmanns angewendet werden.

Das mit nach Hause nehmen

Jeder steht heutzutage unter großem Stress. Es ist wichtig, einen Schritt zurückzutreten und Ihre Situation noch einmal zu überprüfen und zu prüfen, was Sie dagegen tun können. Bei manchen Menschen kann die Angst intensiver sein als bei anderen. Es ist keine Schande, Hilfe von einem Fachmann zu benötigen, und wenn Sie mit Stress oder Angstzuständen zu kämpfen haben, die einfach nicht verschwinden, seien Sie nett zu sich selbst und wenden Sie sich an einen Fachmann.

Sean Marsala ist ein Gesundheitsjournalist mit Sitz in Philadelphia, Pennsylvania. Er ist leidenschaftlich an Technologie interessiert und kann normalerweise beim Lesen, Surfen im Internet und beim Erkunden virtueller Welten gefunden werden.

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