Weniger blaues Licht könnte mehr Schlaf bedeuten
Weniger blaues Licht könnte mehr Schlaf bedeuten
Anonim

Während des Schlafs ruht der Körper, während sich das Gehirn auflädt.

Aber in unserem digitalen Zeitalter kann die Qualität des Schlafs, die wir brauchen, durch die hochenergetischen Emissionen von Computern, Telefonen, Tablets und Laptops als Geiseln gehalten werden. Dieses als blaues Licht bezeichnete Licht reduziert die Schlafqualität, die für ein optimales Funktionieren erforderlich ist, und macht uns am nächsten Tag oft mürrisch, bissig und weniger produktiv.

Wenn Sie eins und eins zusammenzählen – Pandemie + längere Zeit vor einem Bildschirm verbracht, ist die Summe wahrscheinlich miserabler Schlaf. Wenn Sie vor dem Zubettgehen ständig an einen Computerbildschirm gefesselt sind – aus welchen Gründen auch immer –, haben Sie vielleicht herausgefunden, warum Ihre normalerweise süße Veranlagung sauer geworden ist.

Nach wissenschaftlichen Erkenntnissen haben einige Forscher herausgefunden, dass Brillen mit Blaulichtfiltergläsern einen guten Schlaf wiederherstellen können.

Das Licht blockieren

LED-Leuchten sind nicht die einzigen, die blaues Licht emittieren. Alle Lichtquellen, sogar Leuchtstofflampen emittieren blaues Licht. Diese Menge an Emissionen bringt den menschlichen Körper aus seiner natürlichen inneren Uhr, dem sogenannten circadianen Rhythmus. Dies geschieht, weil unser Gehirn das Vorhandensein von hellem Licht in Innenräumen als Tageslicht wahrnimmt und die Freisetzung von Melatonin stoppt, einem Hormon, das den Schlaf induziert und den 24-Stunden-Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers reguliert.

Diese neue Studie unterstützt eine mögliche Lösung: das Tragen einer Brille, die das blaue Licht herausfiltert. Der Filter verhindert, dass die kurzen, aber energiereichen Wellenlängen die Netzhaut erreichen.

In einer im Journal of Applied Psychology veröffentlichten Studie fanden Forscher der Business Schools der Indiana University (IU) und der University of Washington (UW) heraus, dass Arbeiter, die diese gefilterte Brille trugen, mehr Schlaf bekamen und bei der Arbeit bessere Leistungen erbrachten.

Sie führten zwei Experimente bei zwei multinationalen US-Unternehmen mit Sitz in Brasilien durch. In jeder Gruppe von Arbeitern, 63 Managern und 67 Kundenvertretern, trugen sie die Hälfte der Zeit mit Blaulichtfilterbrillen und die Hälfte der Zeit mit Brillen mit falschen Gläsern.

Nachdem die Forscher Daten aus 519 täglichen Beobachtungen in der Managergruppe und 529 in der Kundenvertretergruppe gesammelt hatten, erfuhren die Forscher, dass das Blockieren dieses Lichts den Schlaf verbesserte und dazu beitrug, Einstellungen und Verhalten bei der Arbeit zu verbessern. Die Arbeiter, die am meisten profitierten, waren diejenigen, die später am Tag schliefen. Die Manager berichteten, dass sie 5 % länger mit der Brille schlafen, während die Kundenvertreter 6 % länger schlafen. Auch die Schlafqualität war höher.

Wenn Manager die Brille trugen, gaben sie an, dass sie 8,51 % engagierter waren, während die Kundendienstmitarbeiter sagten, sie seien 8,25 % engagierter.

„Das Ausfiltern von blauem Licht eliminiert einen Großteil der unterdrückenden Wirkung des Lichts auf die Melatoninproduktion, wodurch der abendliche Anstieg des Melatonins möglich wird und dadurch das Einschlafen ermöglicht wird“, sagte der Co-Autor der Studie, Christopher M. Barnes, PhD, Professor für Management an der UW Business School, in einer Pressemitteilung.

Die Callcenter-Mitarbeiter wurden auch um 17,82% hilfsbereiter, was wiederum negatives Arbeitsverhalten um 11,76% reduzierte. Auch die Brillenträger konnten die Kundenbewertungen um 9 % steigern.

Callcenter-Mitarbeiter haben mehr zu gewinnen, wenn sie blaues Licht blockieren, da sie oft lange arbeiten und tagsüber schlafen. Die Forscher fanden heraus, dass die Brille für Nachtschwärmer hilfreicher ist als für Frühaufsteher.

„Obwohl die meisten von uns davon profitieren können, weniger blauem Licht ausgesetzt zu sein, scheinen Eule-Mitarbeiter mehr davon zu profitieren, weil sie auf größere Abweichungen zwischen ihrer internen Uhr und der extern kontrollierten Arbeitszeit stoßen“, Cristiano L. Guarana, Assistenzprofessor an der IU Business School, sagte in der Pressemitteilung.

Obwohl die Studie zeigt, dass blaulichtfilternde Brillen den Trägern zugute kommen können, sagten die Ergebnisse nicht, dass sie für alle wirksam waren und die Augenbelastung durch Computer nicht berücksichtigt wurde. Die Brille kann eine kostengünstige Möglichkeit sein, Ihren Schlaf zu verbessern, aber wenn Sie Schlafprobleme haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die zugrunde liegende Ursache zu erfahren.

Nicht alle sind sich einig

Einige Experten bezweifeln die Nützlichkeit von Blaulichtfilterbrillen. Amir Mohsenin, MD, PhD, Assistenzprofessor am Ruiz Department of Ophthalmology and Visual Science an der McGovern Medical School in Houston, sagte, er glaube nicht, dass sie helfen.

„Wir haben keine wirklichen Daten, die eine Blaublockierbrille als besser für Ihre Augen bei der Verwendung eines Computers unterstützen. Tatsächlich würde ich sagen, dass wir nicht wissen, ob das Tragen von Blue-Block-Brillen potenziell schädlich ist. Es ist schwer, etwas zu empfehlen, ohne mehr Details darüber zu kennen “, sagte Dr. Mohsenin in einer Pressemitteilung vom Texas Medical Center in Houston im Januar. „Die Realität ist, dass die meisten Probleme, die wir mit Computern und Augenermüdung haben, nicht auf blaues Licht zurückzuführen sind. es liegt daran, wie wir die Computer benutzen.“

Wie blaues Licht den Schlaf stört

Alle Arten von Licht können die Melatoninproduktion stören, aber blaues Licht hat laut einem Artikel von Forschern der Harvard Medical School den größeren Einfluss. Die Forscher verglichen den Einfluss von blauem Licht und grünem Licht ähnlicher Helligkeit auf Melatonin für 6,5 Stunden Exposition. Blaues Licht unterdrückte Melatonin drei Stunden lang, im Vergleich zu grünem Licht nach 1,5 Stunden.

Hier sind einige Tipps, um die Exposition gegenüber blauem Licht in der Nacht zu reduzieren:

  • Verwenden Sie nachts schwaches rotes Licht

  • Schauen Sie zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen nicht auf helle Bildschirme

  • Verwenden Sie eine Blaulichtfilterbrille, wenn Sie nachts arbeiten

  • Installieren Sie eine App auf Ihrem Smartphone, die blaues und grünes Licht filtert

Tagsüber ist es in Ordnung, das Sonnenlicht zu genießen und mit anderen hellen Lichtern zu arbeiten. Diese können Ihre Aufmerksamkeit und Stimmung verbessern. Wenn die Sonne untergeht, ist es an der Zeit, blaues Licht zu meiden, um Körper und Geist zu entspannen.

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