Sanfte 10-minütige Massagen fördern die Entspannung
Sanfte 10-minütige Massagen fördern die Entspannung
Anonim

Betont? Muskeln angespannt? Haben Sie 10 Minuten? Wie wäre es mit einer schnellen Massage? Eine 60-minütige Sitzung kann wie ein Luxus erscheinen, aber es stellt sich heraus, dass sogar eine schnelle 10-minütige Massage zu Hause Menschen helfen kann, die gestresst sind und sich etwas Zeit zum Entspannen nehmen müssen.

Forscher in Deutschland untersuchten die Wirkung von Massagen auf die geistige und körperliche Entspannung. Die Ergebnisse ihrer kleinen Studie zeigten, dass 10 Minuten einfache Entspannung zwar bei der Entspannung halfen, 10 Minuten Massage jedoch mehr boten. Eine Verringerung des psychischen Stresses kann wiederum dazu beitragen, die körperliche Gesundheit zu verbessern.

Sechzig Frauen ohne gesundheitliche Probleme bekamen entweder eine Vagusnerv-Massage, eine weiche Schultermassage oder gar keine Massage, sondern ruhen sich aus. Eine Vagusnerv-Massage zielt auf Kopf und Nacken ab, um die Herzfrequenz und Atmung zu verlangsamen, während bei der sanften Schultermassage die Schädelbasis von der Wirbelsäule bis zur Rückseite der Ohren gestreichelt wird. Zu Beginn wurden alle Frauen gebeten, für die Grundlinienmessung 5 Minuten lang ruhig zu sitzen, um zu sehen, wie gestresst oder entspannt sie waren. Die Frauen nahmen dann an 10 Minuten Massage oder Ruhe teil. Danach beurteilten die Forscher die Frauen erneut und ließen sie einen Fragebogen ausfüllen.

Laut den Forschern sagten alle Frauen, dass sie sich nach der 10-minütigen Sitzung entspannter fühlten, aber die Frauen, die Massagen erhalten hatten, waren dies noch mehr.

Maria Meier, Doktorandin im Labor für Neuropsychologie und Erstautorin der Studie, sagte in einer Pressemitteilung: "Wir sind sehr ermutigt von den Ergebnissen, dass kurze Phasen der Abkopplung ausreichen, um nicht nur den Geist, sondern auch den Körper zu entspannen Sie brauchen keine professionelle Behandlung, um sich zu entspannen. Wenn Ihnen jemand sanft die Schultern streichelt oder auch nur den Kopf für zehn Minuten auf den Tisch legt, ist dies eine effektive Möglichkeit, den physiologischen Entspannungsmotor Ihres Körpers zu fördern."

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