Verzichten Sie auf Limonade und Weißbrot, um das Risiko für Typ-2-Diabetes zu reduzieren
Verzichten Sie auf Limonade und Weißbrot, um das Risiko für Typ-2-Diabetes zu reduzieren
Anonim

Eine Studie nach der anderen hat gezeigt, dass ein übermäßiger Konsum von stark verarbeiteten Kohlenhydraten und Zucker eine Person dem Risiko aussetzen kann, an Typ-2-Diabetes zu erkranken. Der Trick besteht darin, zufriedenstellende Ersatzstoffe für Soda und Weißbrot zu finden. Wir schlagen folgendes vor.

Ersetzen Sie Zucker in Ihrer Ernährung

Eine Diskussion über Gewichtsverlust oder einen gesünderen Körper führt normalerweise zu einer Diskussion darüber, wie man den Zuckerkonsum reduzieren kann. Auch der Verzehr von Obst und Gemüse hat zu einem gesunden Austausch unter Experten geführt.

Daher gibt es hier Gründe, Zucker und Ersatzstoffe zu reduzieren:

Zucker durch natürliche Quellen ersetzen

Trotz der Kontroverse darüber, ob natürlicher Zucker weniger schädlich ist als verarbeiteter Zucker, ist der am wenigsten komplizierte Weg, Zucker zu reduzieren, indem er durch eine natürliche Alternative ersetzt wird. Jaggery zum Beispiel kann sowohl zu Tee als auch zu Kaffee hinzugefügt werden.

Entscheiden Sie sich für Detox-Wasser anstelle von Limonaden

Eine Studie von Diabetes Care aus dem Jahr 2010 ergab, dass diejenigen, die zuckerhaltige Getränke tranken, 1 bis 2 Portionen pro Tag, ein um 26 Prozent höheres Risiko hatten, an Diabetes zu erkranken, als diejenigen, die eine Portion oder weniger pro Monat tranken. Trinken Sie stattdessen Detox-Wasser, das durch Aufgießen von Wasser mit zerkleinertem Obst und Gemüse für zusätzlichen Geschmack hergestellt wird.

Sack die Dose ein

Obstkonserven enthalten normalerweise Sirup, der auch Zucker enthält. Kaufen Sie stattdessen frisches Obst für eine gesündere Alternative.

Verstecke die Zuckerdose

Du willst keinen Zucker? Dann vom Esstisch nehmen. Aus den Augen, aus ….

Nasch auf Vollwertkost

Eine Studie des Archives of Internal Medicine aus dem Jahr 2007, die unter chinesischen Frauen durchgeführt wurde, ergab, dass diejenigen, die Lebensmittel mit stark verarbeiteten Kohlenhydraten aßen, ein um 21 Prozent höheres Risiko hatten, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, als diejenigen in der Gruppe, die Vollwertkost zu sich nahmen. Darüber hinaus sorgen sie auch für ein längeres Sättigungsgefühl, sodass Sie nicht an den Snacks knabbern, die auf Ihrem Kühlschrank sitzen.

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