So fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Ballaststoffe hinzu
So fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Ballaststoffe hinzu
Anonim

Die Aufnahme von mehr Ballaststoffen in Ihre Ernährung kann zu einigen erstaunlichen gesundheitlichen Vorteilen führen, die Sie jahrelang anhalten werden.

Wie man mehr Ballaststoffe für eine bessere Gesundheit isst

„Essen Sie mehr Ballaststoffe“kann ein Satz sein, der Ihnen bereits mehrmals begegnet ist. Tatsächlich wird es Ihnen schwer fallen, einen Internetartikel über gesunde Ernährung ohne das Wort „Ballaststoffe“zu finden, und das alles aus gutem Grund. Dies liegt daran, dass eine ballaststoffreiche Ernährung einige große gesundheitliche Vorteile hat. Ballaststoffe sind normalerweise in Pflanzen enthalten und werden manchmal als Ballaststoffe oder Ballaststoffe bezeichnet. Es kann Ihnen helfen, Ihr Herz zu schützen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken, Ihren Blutdruck auszugleichen und unter anderem Gewicht zu verlieren.

Aber um die Vorteile der Ballaststoffe voll auszuschöpfen, müssen Sie einfach mehr davon essen. Daher können Sie hier mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung integrieren:

Iss die richtigen Snacks

Entscheiden Sie sich für gesunde Snacks anstelle der üblichen verarbeiteten Snacks, die Sie essen. Iss daher Gemüsechips anstelle von Popcorn und Keksen. Du kannst auch Chiasamen, Vollkorncracker, Hafer, Samen und Nüsse probieren, die dir helfen, mehr Ballaststoffe zu bekommen.

Iss Obst, viel davon

Eine andere Möglichkeit, Ballaststoffe zu erhalten, besteht darin, viel Obst zu essen. Stellen Sie jedoch sicher, dass die Früchte frisch und sauber sind, bevor Sie sie essen. Achte darauf, dass du auch ganze Früchte isst, da Fruchtsäfte normalerweise verarbeitet werden und nicht viele Ballaststoffe enthalten.

Machen Sie Gemüse zu einem wichtigen Bestandteil Ihrer Mahlzeit

Zum Glück können Sie wählerisch sein, wenn Sie kein großer Gemüseesser sind, da fast jedes Gemüse mit Ballaststoffen beladen ist. Achte jedoch darauf, dass du sie jeden Tag isst. Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, sie in jede Mahlzeit aufzunehmen.

Iss ein Vollkornfrühstück

Da das Frühstück als die wichtigste Mahlzeit des Tages gilt, warum nicht mit Ballaststoffen aufladen? Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, einfach gehackte Früchte zu Ihren Haferflocken hinzuzufügen.

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