Nur 2 Wochen Couch Potato zu sein ist schlecht für die Gesundheit
Nur 2 Wochen Couch Potato zu sein ist schlecht für die Gesundheit
Anonim

Längeres Sitzen ist gesundheitsgefährdend. Diese Schlussfolgerung gibt es seit 2005, als eine bahnbrechende Studie diese Tatsache feststellte.

Seitdem meiden immer mehr Menschen die sitzende Lebensweise, die langes Sitzen einschließt, für einen aktiveren Lebensstil mit Bewegung und mehr körperlicher Aktivität.

Ein sitzender Lebensstil ist ein Lebensstil, bei dem eine Person keine regelmäßige körperliche Aktivität ausübt. Nach Angaben der US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ist körperliche Inaktivität definiert als die Nichteinhaltung der Empfehlungen, dass eine Person jede Woche mindestens 150 Minuten mäßiger Bewegung oder 75 Minuten einer energischeren Kur unterzogen wird.

Das Gehen von 10.000 Schritten pro Tag oder 8 km pro Woche ist das ideale Ziel, um die Gesundheit zu verbessern und die Gesundheitsrisiken durch Inaktivität zu reduzieren, sagten führende Gesundheitsexperten. Dies zu wissen, scheint jedoch nicht so viel Einfluss auf die Menschen zu haben.

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) schätzt, dass sich 60 bis 85 Prozent der Weltbevölkerung zu wenig sportlich betätigen. Diese bedauerliche Tatsache macht körperliche Inaktivität weltweit zum vierthäufigsten Risikofaktor für die Sterblichkeit.

Nun zeigt eine neue Studie, wie leicht es ist, von einem gesunden Lebensstil zu einer gefährlichen Bewegungsmangel zu werden, ohne es überhaupt zu versuchen. Diese im Vereinigten Königreich durchgeführte klinische Studie zeigt die negativen Auswirkungen einer nur zweiwöchigen sitzenden Lebensweise auf die Gesundheit.

Die Studie zeigte, dass ehemals fitte Menschen nach nur zwei Wochen sitzender Tätigkeit unter einem höheren Körperfett- und Leberfettanteil, einem Rückgang der Herz- und Lungengesundheit, einem größeren Taillenumfang und einer höheren Insulinresistenz litten, die auftritt, wenn Zellen der Körper reagiert nicht richtig auf das Hormon Insulin.

Insulinresistenz ist der Schlüsselfaktor für Typ-2-Diabetes, Schwangerschaftsdiabetes und Prädiabetes.

Für die Studie wurden 28 gesunde, regelmäßig aktive Erwachsene rekrutiert, davon 18 Frauen. Das Durchschnittsalter der Freiwilligen lag bei 32 Jahren.

Ihr durchschnittlicher Body-Mass-Index (BMI) lag bei knapp über 24. Ein BMI unter 24,9 gilt als Normalgewicht.

Die Forscher baten die Freiwilligen, ihre Aktivität drastisch auf durchschnittlich etwas mehr als 100 Minuten pro Tag zu beschränken. Nach zwei Wochen Stubenhocker-Leben wurden die Freiwilligen einer Reihe von Tests unterzogen. Diese Ergebnisse wurden mit Messungen verglichen, die zu Beginn der Studie durchgeführt wurden.

Die Studie zeigte, dass die kardiorespiratorische Fitness der Freiwilligen in nur zwei Wochen um 4 Prozent gesunken ist. Der Taillenumfang stieg um fast ein Drittel Zoll. Das Leberfett stieg um 0,2 Prozent. Das Gesamtkörperfett nahm um 0,5 Prozent zu. Die Insulinresistenz nahm zu, während die Triglyceridwerte (eine Art von Blutfett) leicht anstiegen.

„Die Studie zeigte, dass zwei Wochen reduzierter körperlicher Aktivität – von etwa 10.000 Schritten pro Tag auf 1.500 pro Tag – Veränderungen der Gesundheitsmarker verursachten, die mit Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht werden“, sagte Kelly Bowden Davies, Studienautor, sagte. Davies ist Dozent an der Newcastle University und der University of Liverpool im Vereinigten Königreich.

Die gute Nachricht ist, dass all dies rückgängig gemacht werden kann, indem Sie zu Ihrem früher aktiveren Lebensstil zurückkehren. Die Studie stellte fest, dass sich diese Maßnahmen nur 14 Tage, nachdem die Freiwilligen ihre normale körperliche Aktivität wieder aufgenommen hatten, wieder normalisierten.

„Es ist wichtig zu beachten, dass die negativen Gesundheitsveränderungen rückgängig gemacht wurden, wenn die Menschen nach dieser Zeit ihr normales Aktivitätsniveau wieder aufgenommen haben“, sagte Bowden Davies.

„Selbst geringfügige Aktivitätssteigerungen können sich positiv auf die Gesundheit auswirken. Mehr Bewegung und Bewegungsfreiheit werden gefördert.“

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