Inhaltsverzeichnis:

Verstopfungsbehandlung: 6 natürliche abführende Lebensmittel, die Sie kacken lassen
Verstopfungsbehandlung: 6 natürliche abführende Lebensmittel, die Sie kacken lassen
Anonim

In der heutigen schnelllebigen Gesellschaft zu leben bedeutet, dass viele von uns ständig auf Reisen sind und unsere Gesundheit in den Hintergrund tritt. Wenn wir es eilig haben, sind wir oft gestresst, und das bedeutet, dass unsere Ernährung wahrscheinlich unter Annehmlichkeiten wie dem Essen auswärts leidet. Schlechte Essgewohnheiten und Stress können dazu führen, dass wir unterwegs „nicht gehen“, da es an den richtigen Nährstoffen, einschließlich Ballaststoffen und Mineralien, mangelt.

Abführmittel werden oft verwendet, um Menschen zu helfen, "normal" zu werden, indem sie einen normalen Stuhlgang stimulieren. Typischerweise wird der Stuhl durch die Aufnahme von Abfallstoffen, unerwünschten Nährstoffen, Elektrolyten und Wasser im Darm gebildet. Dann kommen sie zusammen, um eine weiche, aber feste Substanz zu bilden, die den Verdauungstrakt leicht passieren kann.

Es gibt verschiedene Abführmittel auf dem Markt, um Verstopfungsprobleme zu lösen; Die meisten Menschen entscheiden sich dafür, rezeptfreie Stimulanzien zu kaufen. Diese Abführmittel wirken, indem sie die Darmschleimhaut stimulieren und die Muskeln des Verdauungssystems zusammenziehen, während sie gleichzeitig die Hydratation des Stuhls erhöhen. Im Laufe der Zeit können diese Abführmittel jedoch die Fähigkeit des Körpers, auf die Toilette zu gehen, schwächen und möglicherweise zu einer „Abführmittelabhängigkeit“oder einem Missbrauch führen. Menschen, die Abführmittel missbrauchen, finden ihre „schnelle Lösung“ansprechend, um unerwünschte Kalorien und Gewicht zu verlieren, sich „dünn zu fühlen“oder „sich leer zu fühlen“.

Etwa 2 bis 28 Prozent der US-Bevölkerung leiden an Verstopfung, was bedeutet, dass OTC-Abführmittel das Problem nur vorübergehend lösen. Eine bessere Möglichkeit, Verstopfung zu lindern, besteht darin, unsere Ernährung langfristig umzustellen, indem wir mehr Ballaststoffe essen und entzündliche Lebensmittel vermeiden, die Verstopfung verursachen. Der Verzehr von Lebensmitteln, die wie natürliche Abführmittel wirken, kann uns helfen, unsere 25 bis 40 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu decken, um Verstopfung zu vermeiden.

Hier sind 6 natürliche Abführmittel für Lebensmittel zur Linderung von Verstopfung.

Chia-Samen

Chiasamen sind eine schnelle und einfache Quelle für Protein, gesunde Fette, Ballaststoffe, Mineralien, Vitamine und Antioxidantien. Laut der Academy of Nutrition and Dietetics sind sie mit 10 Gramm pro Unze eine ausgezeichnete Ballaststoffquelle. Die Menge, die Sie essen, hängt von der Anzahl der Kalorien ab, die Sie an einem Tag zu sich nehmen; eine Person, die 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nimmt, sollte täglich 28 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen. Der National Fiber Council empfiehlt durchschnittlich 32 Gramm pro Tag für einen gesunden Körper.

Ballaststoffe sind für den Körper unerlässlich, um den Insulinspiegel auszugleichen. Chiasamen können aufgrund ihres höheren Ballaststoffgehalts und der gesunden Fette ein natürlicher Blutzucker-Balancer sein. Die reichhaltigen Ballaststoffe helfen den Menschen, sich schneller satt zu fühlen, da sie eine erhebliche Menge Wasser aufnehmen und sich dann beim Verzehr sofort im Magen ausdehnen.

Toilette

Feigen

Diese Frucht liefert neben Antioxidantien, die im Verdauungssystem entzündungshemmend wirken, einen hohen Anteil an Ballaststoffen und Wasser. Der Verzehr von Feigen liefert eine erhebliche Dosis an Ballaststoffen, die dem Darm helfen können, richtig zu funktionieren. Zum Beispiel enthält eine einzelne getrocknete Feige 0,8 Gramm Gesamtfaser. Vier getrocknete Feigen liefern mehr Ballaststoffe als drei mittelgroße Pflaumen, ein kleiner Apfel, eine kleine Orange oder 1 1/4 Tasse frische Erdbeeren.

Probiotika

Probiotika schaffen eine gesunde Umgebung in der Mikroflora des Mannes, um das Verdauungssystem frei von Problemen wie Verstopfung und Durchfall zu halten. Zu den probiotischen Lebensmitteln gehören Sauerkraut, Kimchi und probiotischer Joghurt. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Probiotika im Durchschnitt die „Darmtransitzeit“um 12,4 Stunden verlangsamten, die Anzahl der wöchentlichen Stuhlgänge um 1,3 erhöhten und dazu beitrugen, den Stuhl zu erweichen und ihn leichter passieren zu lassen.

Blattgemüse

Blattgemüse ist unweigerlich eine ausgezeichnete Ballaststoffquelle und besitzt einen hohen Magnesiumgehalt. Magnesium ist ein Elektrolyt, das die natürliche Fähigkeit hat, den Stuhl zu erweichen und Ihnen dabei zu helfen, Wasser aus Ihrem Darm zu ziehen. Es hilft auch dem harten Stuhl, sich leicht durch das System zu bewegen, da Magnesium ein natürlicher Muskelrelaxierer ist. Blattgemüse wie Spinat, Bockshornklee, Salat und Kohl sind extrem ballaststoffreich und können als natürliches und schmackhaftes Heilmittel verwendet werden.

Kaffee

Die Säure im Kaffee hilft, den distalen Dickdarm zu stimulieren, was hilft, Abfallstoffe aus dem Körper zu entfernen. Es gibt etwa 1.000 Verbindungen in Kaffee, von denen jeder dazu führen kann, dass unser Körper Protein effizienter abbaut oder den Cholecystokinin- und Gastrinspiegel im Körper erhöht – zwei Hormone, die bei der Verdauung von Nahrungsmitteln helfen.

Kombucha

Dieses uralte „magische“Elixier ist ein gesüßter und fermentierter Tee, den Sie im Kühlschrank des Supermarkts finden oder selbst aufbrühen können. Kombucha enthält Probiotika, die dazu beitragen, die Flora Ihres Verdauungstraktes ins Gleichgewicht zu bringen, Magenbeschwerden und die Verdauung zu verbessern. Eine Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass der fermentierte Tee selbst eine antimikrobielle Aktivität aufweisen könnte, die E. Coli und Staphylokokken kontrolliert.

Beliebt nach Thema