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Das Heben von Gewichten, sowohl leicht als auch schwer, kann Ihnen helfen, Muskelmasse und Fasergröße aufzubauen: Studie
Das Heben von Gewichten, sowohl leicht als auch schwer, kann Ihnen helfen, Muskelmasse und Fasergröße aufzubauen: Studie
Anonim

Solange Sie bis zur Ermüdung trainieren, werden Sie wahrscheinlich Muskeln aufbauen, egal ob Sie leichte oder schwere Gewichte heben, laut einer neuen Studie, die von Forschern der McMaster University durchgeführt wurde. Im Gegensatz zu der Annahme, dass nur schwere Gewichte Ihnen beim Aufbau helfen, fanden die Forscher heraus, dass das Heben leichterer Gewichte mit Wiederholung die gleichen Auswirkungen auf Ihre Muskeln hat.

Es hat alles damit zu tun, wie weit du dich in jeder Situation treibst. "Müdigkeit ist hier der große Ausgleich", sagte Stuart Phillips, Professor am Institut für Kinesiologie der McMaster University und leitender Autor der Studie, in einer Pressemitteilung. „Hebe bis zur Erschöpfung und es ist egal, ob die Gewichte schwer oder leicht sind.“

In der Studie versammelten die Forscher zwei Gruppen erfahrener männlicher Gewichtheber, die an einem 12-wöchigen Ganzkörper-Hebeprogramm teilnahmen. Die erste Gruppe von Männern hob leichtere Gewichte, die bis zu 50 Prozent der Maximalkraft erreichten, und erreichte Sätze mit 20-25 Wiederholungen. Die zweite Gruppe hob schwerere Gewichte bis zu 90 Prozent der Maximalkraft für Sätze mit 8-12 Wiederholungen. Die Forscher ließen beide Gruppen bis zur Erschöpfung Gewichte heben.

Heben

Danach nahmen sie Muskel- und Blutproben, um Muskelmasse und Muskelfasergröße zu messen, die beide die Kraft messen, und stellten fest, dass sie in beiden Gruppen gleich waren. „Zunahmen der fettfreien Körpermasse als indirektes Maß für die Muskelmasse und der Muskelfaser-CSA, ein direktes Maß für die Muskelfläche, traten in beiden Gruppen mit [niedriger und hoher Wiederholung] ohne Unterschied zwischen den Gruppen auf“, schlossen die Forscher.

Es wurde allgemein angenommen, dass sich Muskelfasern mehr anhäufen, wenn Sie schwere Gewichte heben, während das Heben leichterer Gewichte über einen längeren Zeitraum nicht den gleichen Effekt hatte. Aber die neueste Studie entlarvt diesen Mythos. Frühere Forschungen hatten ähnliche Ergebnisse gefunden: Es gibt keinen großen Unterschied zwischen schwerem und leichtem Heben, wenn es um Muskelaufbau geht. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um ihre Schlussfolgerung zu bestätigen.

Was das für den Durchschnittsmenschen bedeutet

Menschen, insbesondere Frauen, die ihre schlanke Figur behalten wollten, haben es oft vermieden, Gewichte zu heben, um Masse zu vermeiden. Aber die Forschung ergab, dass das Muskelwachstum und die Muskelkraft der Teilnehmer trotz früherer Überzeugungen überhaupt nicht mit Testosteron oder Wachstumshormonen zusammenhingen. Und tatsächlich kann das Heben von Gewichten – ob schwer oder leicht – eine positive und schützende Wirkung auf die allgemeine Gesundheit haben.

Neben dem Aufbau von Muskeln, die Ihre Knochen und Gelenke schützen und die Ausdauer verbessern, kann Gewichtheben sogar Ihr Gedächtnis stärken. Es erhöht auch die Stoffwechselrate bei Frauen und hilft beim Gewichtsverlust.

„An dem Punkt der Ermüdung hätten beide Gruppen versucht, ihre Muskelfasern maximal zu aktivieren, um Kraft zu erzeugen“, sagte Phillips in der Pressemitteilung. „Für den ‚einfachen Sterblichen‘, der stärker werden möchte, haben wir gezeigt, dass Sie eine Pause vom Heben schwerer Gewichte einlegen können und keine Kompromisse bei den Zuwächsen eingehen. Es ist auch eine neue Wahl, die die Massen ansprechen und die Menschen dazu bringen könnte, etwas zu tun, was sie für ihre Gesundheit tun sollten.“

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