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Gesunde Ernährung mit kleinem Budget: Tipps zum Sparen, um Ihre Lebensmittelausgaben zu senken
Gesunde Ernährung mit kleinem Budget: Tipps zum Sparen, um Ihre Lebensmittelausgaben zu senken
Anonim

Gesunde Ernährung kann wie eine entmutigende Aufgabe erscheinen. Manche Leute glauben, dass es viel einfacher ist, Fast Food zu bekommen, auswärts zu essen oder einfach nur ein schnelles Abendessen zu kaufen. Diese Entscheidungen können nicht nur sehr kostspielig sein, sondern auch zu einem ungesunden Lebensstil führen. Dies könnte ein wesentlicher Faktor für die ständig steigende Adipositasrate sein, die im September 2015 mit 34,9 Prozent der Amerikaner ein Allzeithoch erreichte. Einige Experten haben sogar gesagt, dass Menschen dieser Generation aufgrund dieses ungesunden Lebensstils die ersten sein werden, die ein kürzeres Leben als ihre Eltern haben werden.

Laut einer Gallup-Umfrage aus dem Jahr 2012 gibt der durchschnittliche Amerikaner jede Woche 151 US-Dollar für Lebensmittel aus, einschließlich Lebensmittel und Essen auswärts. Dies summiert sich mit der Zeit und kann ein Loch in Ihre Brieftasche brennen. Anstatt also zu versuchen, Geld zu sparen, indem Sie bei McDonald's von der Dollar-Speisekarte einkaufen, probieren Sie diese einfachen und nützlichen Tipps aus, die wir zusammengestellt haben, um Ihnen zu helfen, stattdessen im Lebensmittelgeschäft Geld zu sparen.

Kaufen Sie im Bulk-Bereich

Kaufen Sie Getreide, Nüsse und Hülsenfrüchte aus der Bulk-Abteilung. „Dies kann viel billiger sein und Sie bekommen nur genau das, was Sie brauchen“, sagte Marci Clow, eine registrierte Ernährungsberaterin und leitende Ernährungsberaterin beim Vitaminunternehmen Rainbow Light, gegenüber Medical Daily. Sie schlägt auch vor, sie in den Gefrierschrank zu legen, da sie Öle enthalten und mit der Zeit ranzig werden können.

Kaufen Sie saisonale Produkte

Obst und Gemüse werden billiger, wenn sie reichlich vorhanden sind. Kaufen Sie Saisonartikel in Ihrer Nähe. Nutzen Sie die Website des US-Landwirtschaftsministeriums für saisonale Produkte, um herauszufinden, was verfügbar ist.

Bereiten Sie große Mahlzeiten für die ganze Woche zu

Unverarbeitete Lebensmittel können länger zum Garen dauern, aber Sie können Zeit sparen und sie leichter essen, indem Sie zu Beginn der Woche eine große Menge auf einmal zubereiten, empfiehlt Clow. „Wenn du so etwas wie einen großen Topf Suppe zubereitest, kannst du es die ganze Woche zur Hand haben.“Sie sagte.

Shoppen mit vollem Magen

Der uralte Tipp, mit vollem Magen einzukaufen, ist tatsächlich wahr. Laut einer JAMA-Studie aus dem Jahr 2013 kauften hungrige Käufer mehr Kalorien und nicht mehr Lebensmittel. Kaufen Sie ein, wenn Sie satt sind, so geraten Sie nicht in Versuchung, zufällige Dinge in Ihren Warenkorb zu werfen.

Entdecken Sie andere Proteinquellen

In unserer Kultur betrachten die Menschen Fleisch als die wichtigste Proteinquelle, aber es gibt viele andere Möglichkeiten, die empfohlene Tagesmenge zu erhalten. Bohnen, Nüsse und Hülsenfrüchte können kostengünstig und kostengünstig sein. Zum Beispiel kann eine Person mehr als 28,5 Gramm Protein aus einer Tasse gekochten Sojabohnen gewinnen. Es gibt jedoch zwei Arten von Proteinen: vollständige und unvollständige. Im Gegensatz zu Fleisch, Eiern und Milchprodukten liefert eine Dose Bohnen kein vollständiges Protein. Um Protein aus rein vegetarischen Quellen abzurunden, kombinieren Sie verschiedene Arten von Bohnen, Hülsenfrüchten oder Getreide.

Schreiben Sie eine Einkaufsliste und legen Sie ein Budget fest

Bevor Sie in den Laden gehen, stellen Sie sicher, dass Sie eine Liste aufschreiben und einen Dollarbetrag beiseite legen, den Sie ausgeben möchten. Auf diese Weise müssen Sie Ihr Budget im Auge behalten und werden nicht versehentlich zu viel ausgeben.

Mit diesen Tipps und ein wenig Vorbereitung können Sie Ihre Lebensmittelrechnung deutlich reduzieren – Ihr Geldbeutel und Ihre Taille werden es Ihnen danken.

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