Gesundheit älterer Menschen: Selbst 75 Minuten körperliche Aktivität pro Woche verbessern die Lebensdauer von Menschen über 60
Gesundheit älterer Menschen: Selbst 75 Minuten körperliche Aktivität pro Woche verbessern die Lebensdauer von Menschen über 60
Anonim

Hochintensives Intervalltraining (HIIT) und andere Trainingsarten, die auf „maximale Anstrengung, um Muskelermüdung und maximalen Sauerstoffverbrauch in einem schnellen Trainingsstoß zu erreichen“abzielen, haben die Fitnesswelt im Sturm erobert. Wie diese Programme für ältere Erwachsene gelten, ist jedoch noch nicht vollständig verstanden. Eine aktuelle Studie unter der Leitung von Dr. David Hupin von der Abteilung für Klinische und Bewegungsphysiologie des Universitätsspitals St-Etienne-Lyon hat ergeben, dass 75 Minuten moderater bis starker körperlicher Aktivität pro Woche eine „angemessene Zieldosis“für Senkung des Sterberisikos bei Menschen über 60 Jahren.

„Aufgrund dieser Ergebnisse glauben wir, dass das Ziel für körperliche Aktivität in den aktuellen Empfehlungen für ältere Erwachsene möglicherweise zu hoch angesetzt ist und einige davon abschrecken könnte“, sagte das Forschungsteam in einer Erklärung. „Die Tatsache, dass sich jede Anstrengung lohnen wird.“60 Prozent der Teilnehmer über 60 Jahre, die keine regelmäßige körperliche Aktivität ausüben, davon zu überzeugen, aktiv zu werden."

Hupin und seine Kollegen sammelten Daten aus neun Studien, die bis Februar 2015 veröffentlicht wurden. Jede Studie untersuchte das Sterberisiko entsprechend der wöchentlichen körperlichen Aktivität, an der Personen ab 60 Jahren teilnahmen. Die Menge an körperlicher Aktivität wurde in metabolischen Äquivalenten gemessen der Aufgaben (MET) Minuten – die Menge an Energie (Kalorien), die jede Minute des Trainings verbraucht wird. Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfehlen zwischen 500 und 1.000 MET-Minuten pro Woche.

Eine gepoolte Analyse von insgesamt 122 417 Teilnehmern, von denen 18, 122 im Laufe von 10 Jahren nach Beginn ihrer Studie starben, ergab, dass sogar 500 wöchentliche MET-Minuten (entsprechend 150 Minuten mäßiger bis starker körperlicher Aktivität) assoziiert waren mit einem 22 Prozent geringeren Sterberisiko im Vergleich zu körperlicher Inaktivität. Teilnehmer, die die empfohlene Menge an MET-Minuten zu sich nahmen, senkten ihr Sterberisiko um 28 Prozent und diejenigen, die an mehr als 1.000 MET-Minuten teilnahmen, um 35 Prozent.

In Bezug auf die empfohlene tägliche Menge an MET-Minuten argumentierte das Forschungsteam, dass die aktuellen Standards für die meisten älteren Erwachsenen oft zu schwierig sind. Tatsächlich zeigten die Ergebnisse der Studie, dass 250 MET-Minuten (entsprechend 75 Minuten moderater bis starker körperlicher Aktivität pro Woche oder 15 Minuten Bewegung pro Tag) mit verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen verbunden waren, darunter ein geringeres Risiko, an Herzerkrankungen zu sterben, Schlaganfall, und alle führen zum Tod. Die ersten 15 Minuten des Trainings galten als die wichtigsten.

Eine ähnliche Studie, die ebenfalls von Hupin geleitet wurde, zielte darauf ab, die Menge an Bewegung zu bestimmen, die Senioren benötigen, um ihr Sterberisiko zu reduzieren. Die Ergebnisse zeigten, dass selbst Senioren, die sich nur sehr wenig körperlich betätigen, immer noch 51 Prozent seltener sterben. Die Forscher einigten sich sogar auf ein dosisabhängiges Ergebnis: Je mehr Bewegung eine Person hatte, desto geringer war ihr Sterberisiko über den Versuchszeitraum.

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