Achtsame Meditation schlägt Sucht: Das Üben der Selbstkontrolle ist der erste Schritt, um rauchfrei zu werden
Achtsame Meditation schlägt Sucht: Das Üben der Selbstkontrolle ist der erste Schritt, um rauchfrei zu werden
Anonim

Wenn Sie ein aktueller Raucher sind und verzweifelt versuchen, ein ehemaliger Raucher zu werden, haben Sie vielleicht festgestellt, dass der berüchtigte „Quit Day“nicht funktioniert. Es ist an der Zeit herauszufinden, was tatsächlich funktioniert. Eine gemeinsame Überprüfung, die von Forschern der Texas Tech University und der University of Oregon durchgeführt wurde, hat ergeben, dass Menschen, die ihre Nikotingewohnheit aufgeben möchten, mit Übungen beginnen sollten, die die Selbstkontrolle stärken, wie z. B. achtsame Meditation.

„Wir sind daran interessiert, zu untersuchen, wie der wiederholte Konsum von Drogen letztendlich unsere Fähigkeit beeinflusst, unsere Wünsche zu kontrollieren“, sagte Nora Volkow, Direktorin des US-amerikanischen Nationalen Instituts für Drogenmissbrauch. "Wir beginnen zu untersuchen, wie Medikamente Bereiche des Gehirns beeinflussen, die uns normalerweise ermöglichen, uns selbst zu regulieren, Ziele zu setzen und sie zu erreichen, und wie diese Veränderungen das Verhalten der süchtigen Person beeinflussen."

Volkow und ihre Kollegen rekrutierten 60 Studenten - 27 Zigarettenraucher und 33 Nichtraucher -, die in zwei Gruppen aufgeteilt wurden. Den Teilnehmern wurde gesagt, dass sie Meditation und Entspannung für kognitive Verbesserungen und Stressabbau verwenden würden. Die erste Gruppe nahm schließlich an einem achtsamen Meditationstraining teil, das beinhaltete, sich der eigenen Erfahrung bewusst zu werden, während die zweite Gruppe an einer Entspannungstechnik teilnahm, bei der jede Muskelgruppe entspannt wurde.

Die Forscher führten auch Gehirnscans durch, stellten Fragebögen aus und verwendeten Kohlenmonoxid- und -dioxidmessungen, um zu bewerten, wie viel jeder Teilnehmer tatsächlich geraucht hat und welche Gewohnheiten er hat. Obwohl die Mehrheit der Teilnehmer angab, vor und nach Studienbeginn die gleiche Anzahl Zigaretten zu rauchen, ergaben die Kohlendioxidmessungen der achtsamen Meditationsgruppe eine 60-prozentige Reduzierung des Rauchens über zwei Wochen nach Abschluss der Studie.

"Die Studenten änderten ihr Rauchverhalten, waren sich dessen aber nicht bewusst", erklärt Yi-Yuan Tang, Professor für Psychologie an der Texas Tech. „Als wir die Daten einem Teilnehmer zeigten, der angab, 20 Zigaretten geraucht zu haben, überprüfte diese Person sofort ihre Tasche und war schockiert, als sie 10 übrig hatte. Wir maßen dann die Absicht, um zu sehen, ob sie mit den Veränderungen des Rauchens korrelierte, und stellten fest, dass es keine Korrelation gab. aber wenn man das Selbstkontrollnetzwerk im Gehirn verbessert und die Stressreaktivität mäßigt, dann ist es möglich, das Rauchen zu reduzieren."

Eine ähnliche Studie unter der Leitung von Julien Lacaille, einem Psychologen an der McGill University in Quebec, ergab, dass achtsame Meditation auch zur Behandlung einer viel weniger unheilvollen Form der Sucht eingesetzt werden kann: Heißhunger auf Schokolade. Die Ergebnisse konzentrierten sich auf 196 Personen, die gebeten wurden, den Grad ihres Heißhungers zu bewerten. Zu den Antworten gehörten: „Ich esse Schokolade, um mich aufzuheitern, wenn ich am Boden bin“und „Schokolade beschäftigt mich oft.“Teilnehmer, die achtsames Essen praktizierten, was beinhaltete, das Verlangen zu bemerken, das Verlangen nicht zu beurteilen und sich vom Verlangen zu lösen, sehnten sich weniger als zuvor nach Schokolade, „weil sie es jetzt als allgemein weniger wünschenswert empfanden“.

"Auch wenn eine Therapie bei etwas wirkt, kann man nicht sagen, dass diese Therapie besser ist als andere", fügte Tang hinzu. „Wir können uns nur durch systematische Forschung und Praxis ein vollständiges Bild machen, aber ich denke, dies ist ein vielversprechendes Feld und wir sollten aufgeschlossen sein. Achtsamkeitsmeditation sowie andere Strategien, die darauf abzielen, die Selbstkontrolle zu stärken, sind wahrscheinlich für das Suchtmanagement nützlich, aber nicht unbedingt für jeden. Das Verständnis der Funktionsweise unseres Gehirns bei Interventionen zur Stärkung der Selbstkontrolle kann jedoch auch mehrere Auswirkungen auf Verhaltensweisen haben, die für Gesundheit und Wohlbefinden notwendig sind -Sein."

Das Forschungsteam dieser Studie hofft, seine Ergebnisse durch die Beantwortung einiger ihrer eigenen unbeantworteten Fragen weiterzuentwickeln. Zum Beispiel, wie lange könnten die Vorteile von Achtsamkeit anhalten? Profitieren bestimmte Personen mehr als andere? Welche Arten von Sucht (Drogen, Alkohol, übermäßiges Essen) kann achtsame Meditation bei der Überwindung helfen?

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