Ein wenig Stehen und Gehen ist ein langer Weg für Ihr Herz und Ihre Taille
Ein wenig Stehen und Gehen ist ein langer Weg für Ihr Herz und Ihre Taille
Anonim

Inzwischen haben wir alle die Fülle von Gesundheitsrisiken gehört, die mit einem sitzenden Lebensstil verbunden sind, aber eine neue Studie entdeckt die gesundheitlichen Vorteile einer plausiblen Alternative: Integrieren Sie Stehen und Gehen mehr in Ihren Tag. Forscher der European Society of Cardiology haben herausgefunden, dass das Stehen im Gegensatz zum Sitzen den Blutzuckerspiegel verbessert, den Fettgehalt im Blut senkt und den Cholesterinspiegel verbessert, während gleichzeitig die Taille geschlankt wird. Die im European Heart Journal veröffentlichte Studie ergab auch, dass das Ersetzen der Zeit beim Gehen statt Sitzen für Ihren Gesamt-Body-Mass-Index (BMI) nicht überraschend noch besser ist.

Obwohl der allgemeine Konsens besagt, dass ständiges Sitzen nicht gut für die Gesundheit ist, sind viele verwirrt, was die genauen gesundheitlichen Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise sind und wie wir möglicherweise die Auswirkungen eines Schreibtischjobs bekämpfen können. Für diese Studie untersuchten australische Forscher jedoch, wie die einfachen Alternativen des Stehens und gelegentlichen Gehens, die in den Tag integriert werden, Ihre Gesundheit möglicherweise verbessern können. Die Forscher gaben 782 Männern und Frauen im Alter zwischen 36 und 80 Jahren, die zugestimmt hatten, an der australischen Diabetes-, Fettleibigkeits- und Lebensstilstudie teilzunehmen, Aktivitätsmonitore, und konnten messen, wie lange die Teilnehmer im Sitzen, Schlafen, Liegen und Stehen verbrachten, Gehen und Laufen mit großer Genauigkeit. Blutdruck, Größe, Gewicht und Taillenumfang wurden vor der Studie gemessen und Blutproben wurden bereitgestellt. Die Forscher überwachten dann die Aktivität der Teilnehmer 24 Stunden lang jeden Tag über einen Zeitraum von sieben Tagen. Mithilfe einer isotemporalen Analyse konnte das Team dann die gesundheitlichen Auswirkungen des Wechsels vom Sitzen zum Stehen oder Treten abschätzen.

„Wir fanden heraus, dass die Zeit, die man im Stehen statt im Sitzen verbrachte, signifikant mit einem niedrigeren Blutzucker- und Blutfettspiegel in Verbindung gebracht wurde“, sagt Dr. Genevieve Healy von der School of Public Health der University of Queensland in einer kürzlich veröffentlichten Pressemitteilung. „Das Ersetzen der Sitzzeit durch Treten war auch mit einer signifikanten Verringerung der Taille und des BMI verbunden. Obwohl die Studie nicht zeigen kann, dass weniger Sitzzeiten die Verbesserung dieser Gesundheitsmarker bewirken, stimmen die Assoziationen, die sie zeigt, mit dem überein, was bereits über die Vorteile eines nicht sitzenden Lebensstils bekannt ist. Es bedarf weiterer Arbeit, um Ursache und Wirkung zu verstehen."

Bisher sprechen die Ergebnisse. Die Forscher fanden heraus, dass zwei zusätzliche Stunden pro Tag im Stehen im Gegensatz zum Sitzen 2 Prozent niedrigeren durchschnittlichen Nüchternblutzuckerspiegel und 11 Prozent niedrigeren durchschnittlichen Fettgehalt im Blut bedeuteten. Mehr Standzeit bedeutete auch mehr vom „guten“Cholesterin HDL im Blut (0,06 mmol/l höherer Durchschnitt), während das Verhältnis von HDL zu LDL, dem „schlechten“Cholesterin, erhöht wurde.

Als das Sitzen durch zwei Stunden Treten ersetzt wurde, waren die Ergebnisse noch vielversprechender. Die Forscher entdeckten einen um 11 Prozent niedrigeren Durchschnitt des BMI und eine Verringerung des Taillenumfangs um durchschnittlich 7,5 cm, die nicht beobachtet wurde, wenn vom Sitzen zum Stehen gewechselt wurde. Auch der Blutzucker sank um 11 Prozent und die Fette im Blut sanken um 14 Prozent. Auch HDL, das „gute“Cholesterin, stieg noch stärker an als im Stehen (0,10 mmol/L im Durchschnitt).

„Diese Ergebnisse liefern wichtige vorläufige Beweise dafür, dass Strategien, die mehr Zeit im Stehen oder Gehen als im Sitzen verbringen, dem Herzen und dem Stoffwechsel vieler Menschen zugute kommen können“, sagte Healy. "Steh auf für deine Herzgesundheit und bewege dich für deine Taille."

Dr. Healy merkte auch an, dass diese Studie auf den Arbeitsplatz übertragen werden kann, wo häufiges Sitzen oft ein Problem ist und sogar gefördert wird. „Dies hat wichtige Auswirkungen auf die öffentliche Gesundheit, da Stehen ein übliches Verhalten ist, das normalerweise das Sitzen ersetzt und das am Arbeitsplatz durch Interventionen wie Sitz-Steh-Schreibtische gefördert werden kann“, sagt sie dass nicht jedes Sitzen schlecht ist; aber wenn Menschen wo immer möglich Alternativen zum Sitzen einbauen, kann dies ihrem Herzen und ihrer Stoffwechselgesundheit zugute kommen. Unsere Botschaft lautet: 'Aufstehen, weniger sitzen, mehr bewegen'."

Auch wenn das gesundheitsfördernde Gehen im Gegensatz zum Sitzen seit langem als nahezu selbstverständlich gilt, ist die Studie um Healy und ihr Team die erste, die konkret feststellt, welche gesundheitlichen Veränderungen auftreten, wenn Aktivität in den Tag integriert wird. Durch die Untersuchung von Veränderungen des Blutzuckers, des Blutfettspiegels, des BMI, des Taillenumfangs und des Cholesterinspiegels konnten die Forscher untersuchen, wie sich symbolische Gesundheitsmarker durch eine Verschiebung in Richtung Aktivität auswirken. Sie glauben jedoch, dass mehr Forschung in größerem Maßstab durchgeführt werden muss, um vollständig zu bewerten, was diese Auswirkungen über einen längeren Zeitraum bedeuten.

Healy sagt jedoch, dass der beste Weg, um die Vorteile ihres Studiums zu nutzen, darin besteht, zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln. „Wir wollen auch die Zeit, die wir mit Steppen verbringen, erhöhen“, fügte sie hinzu.

Laut Professor Fransisco Lopez-Jimenez von der Mayo Clinic und dem Mayo College of Medicine liefert diese Studie entscheidende Informationen, die uns helfen, Bewegungsmuster zu vermeiden, in die die moderne Welt verfallen ist. Er sagt, dass „der Kampf gegen sitzendes Verhalten nicht allein durch die Förderung regelmäßiger Bewegung gewonnen werden kann“, was er nach wie vor befürwortet, aber noch wichtiger ist, einen nicht-sesshaften Tagesablauf zu fördern. „Eine Person, die bei der Arbeit zwei Stunden lang geht, weitere vier Stunden lang steht und eine weitere Stunde lang einige tägliche Aufgaben zu Hause erledigt, verbrennt mehr Kalorien als 60 Minuten Joggen oder Laufen“, sagt er.

Vor allem, so Lopez-Jimenez, seien die Zeichen von Fortschritt und Modernität nicht mit Sitzhäufigkeit und Inaktivität gleichzusetzen, sondern sollten den Fokus auf einen aktiven, gesunden Lebensstil lenken. „Die unbeabsichtigten Folgen des modernen Lebens, die eine sitzende Verhaltensweisen fördern, können rückgängig gemacht werden“, sagt er. „Dafür müssen sich Gesundheitsdienstleister, politische Entscheidungsträger und die Menschen im Allgemeinen stark machen. Buchstäblich."

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