Wie viel Wasser sollten Sie täglich trinken? 4 bis 6 Brillen sind ideal, sagen Forscher
Wie viel Wasser sollten Sie täglich trinken? 4 bis 6 Brillen sind ideal, sagen Forscher
Anonim

Wasser ist notwendig, um Nährstoffe zu Ihren Zellen zu transportieren, Bakterien aus Ihrem System zu spülen, Austrocknung zu verhindern und durch Schwitzen verlorene Flüssigkeiten zu ersetzen, aber Sie müssen möglicherweise nicht so viel trinken, wie Sie dachten. Der Harvard Health Letter veröffentlichte neue Wasserempfehlungen, die die langjährige Regel von acht 8-Unzen-Gläsern pro Tag in Frage stellen, von denen sie sagen, dass sie nicht auf Wissenschaft basieren, sondern auf einer fundierten Vermutung darüber, was der Körper braucht, um hydratisiert zu bleiben.

Harvard empfiehlt, täglich 30 bis 50 Unzen zu trinken, was ungefähr vier bis sechs Gläsern Wasser entspricht. Das Team empfiehlt jedoch nicht nur Wasser mit diesem optimalen Standard zu trinken, sondern auch Flüssigkeiten im Allgemeinen, um die Flüssigkeitszufuhr zu unterstützen. Sogar bestimmte Lebensmittel wie Wassermelone, Salat, Spinat und Suppen versorgen den Körper mit Flüssigkeiten, die zusammen mit Wasser eine gesunde Menge an Wasser speichern und verarbeiten können. Frauen, die schwanger sind oder stillen, und diejenigen, die viel Sport treiben, benötigen jedoch möglicherweise mehr als die standardmäßigen sechs Brillen.

Vor kurzem hat ein Expertengremium aus der ganzen Welt gemeinsam eine im Clinical Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie verfasst, die auch davor warnt, dass Trinken über den Durst hinaus gesundheitsschädlich sein kann. Sportler sind dem größten Risiko ausgesetzt, bis zu einer anstrengungsassoziierten Hyponatriämie zu trinken, die auftritt, wenn die Nieren von großen Mengen Wasser überflutet werden und die Flüssigkeit nicht effizient verarbeiten können. Der Natriumspiegel im menschlichen Körper ist nicht in der Lage, die Wassermenge auszugleichen, was schließlich zu einer Schwellung der Zellen und in schweren Fällen zum Tod führt.

Wie das Gehirn Durst verarbeitet

„Die Verwendung des angeborenen Durstmechanismus zur Steuerung des Flüssigkeitskonsums ist eine Strategie, die übermäßiges Trinken und die Entwicklung einer Hyponatriämie einschränken und gleichzeitig ausreichend Flüssigkeit bereitstellen sollte, um eine übermäßige Dehydration zu verhindern“, so die im Clinical Journal of Sport Medicine veröffentlichten Richtlinien.

Über Bord zu gehen kann vermieden werden, solange Sie auf Ihren Körper hören und erkennen, wann Sie durstig sind. Laut der Society of Neuroscience ist Durst einer der grundlegenden Überlebensinstinkte, da er mehrere entscheidende Körperfunktionen ausführt. Wasser spült und reinigt nicht nur den Körper, sondern hält auch die Körpertemperatur aufrecht; transportiert Vitamine, Mineralstoffe, Hormone; und schmiert Gelenke, Augen und Darm.

Aber woher wissen wir wirklich, dass wir durstig sind? Der Instinkt, Wasser zu trinken, hält uns am Leben. Erwachsene können ohne Wasser nicht länger als eine Woche überleben, während Kinder laut Scientific American innerhalb weniger Stunden sterben können, wenn sie in einem heißen Auto gelassen werden. Der Durst wird durch ein Nachrichtennetzwerk zwischen dem Gehirn und verschiedenen Körperteilen reguliert. Das negative Feedback von Organen und anderen Teilen aktiviert den Durstmechanismus im Gehirn, der uns dazu bringt, ein Glas Wasser einzuschenken. Mit zunehmendem Alter kann der Kreislauf geschwächt werden und die ältere Bevölkerung dem Risiko von Dehydration und einer Vielzahl anderer Gesundheitsprobleme aussetzen.

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