Arbeitnehmer mit beruflicher Belastung haben aufgrund einer psychischen Erkrankung mehr Krankheitstage: So reduzieren Sie Ihren Arbeitsstress
Arbeitnehmer mit beruflicher Belastung haben aufgrund einer psychischen Erkrankung mehr Krankheitstage: So reduzieren Sie Ihren Arbeitsstress
Anonim

Wir wissen bereits, dass Stress viele Alltagsfunktionen beeinträchtigen kann, von der Art und Weise, wie wir Kontakte knüpfen, bis hin zu unserem klaren Denken. Stress hat auch körperliche Auswirkungen und erhöht unser Risiko für Krebs, Herzerkrankungen und Fettleibigkeit. Es stellt sich heraus, dass sich insbesondere Stress am Arbeitsplatz negativ auf Ihre Arbeitsproduktivität auswirken kann – eine neue Studie weist darauf hin, dass Hochdruckjobs mit mehr Krankheitstagen und psychischen Erkrankungen bei Arbeitnehmern verbunden sind.

Die Forscher des Karolinska Institutet in Schweden analysierten Daten aus einer schwedischen nationalen Zwillingsstudie mit 12.000 Arbeitnehmern, um festzustellen, ob es einen Zusammenhang zwischen psychisch bedingtem Krankheitsurlaub und hohem Arbeitsstress (in der Literatur als psychosoziale Faktoren bezeichnet) gibt lernen). Unter den 12.000 Arbeitnehmern, die krankgeschrieben wurden, waren etwa acht Prozent aus psychischen Gründen krankgeschrieben; und die Mehrheit (drei Viertel) davon waren Frauen.

Zu den psychosozialen Faktoren, die zu hohem Stress am Arbeitsplatz führen, gehören hohe Anforderungen mit geringer Kontrolle sowie geringe soziale Unterstützung im Büro. Viele dieser Dinge können Sie nicht kontrollieren – aber die Forscher fanden interessanterweise heraus, dass bestimmte Arbeiter ein Schutzverhalten hatten, das verhinderte, dass der Stress außer Kontrolle gerät. Dazu gehörte ein gesunder Lebensstil, insbesondere Bewegung.

Eine zu starke Belastung der Mitarbeiter kann also letztendlich nach hinten losgehen. Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass moderate Workaholics – Menschen, die hart arbeiteten, nicht schlau – tatsächlich weniger gute Leistungen in ihrem Job erbrachten. Sie haben sich körperlich und geistig so stark belastet, dass sie sich selbst ermüdeten, was zu Gedächtnis-, Schlaf- und Magenproblemen führte. Die Autoren weisen darauf hin, dass fehlende Erholungszeit zu einem „Zusammenbruch auf emotionaler oder kognitiver Ebene“führt.

Wie können Sie also Ihre Arbeitssituation verbessern? Die Realität ist, dass wir die meiste Zeit im Büro verbringen, Rechnungen bezahlen oder Besorgungen machen – aber es gibt Möglichkeiten, intelligent statt hart zu arbeiten. Zeitmanagement kann Ihnen helfen, sich auf eine Sache zu konzentrieren, ohne sich selbst zu überfordern. Wenn Sie sich nur eine begrenzte Zeit für die Arbeit an einem Projekt geben, vermeiden Sie, dass Sie Zeit verzögern oder verschwenden, konzentrieren Sie sich stärker und verbringen Sie letztendlich weniger Zeit damit.

Dann ist Schlaf angesagt. Planen Sie jeden Abend zwei Stunden Ruhe oder Freizeit ein, buchen Sie jede Nacht acht oder neun Stunden Schlaf und halten Sie sich daran fest, um Ihre Produktivität erheblich zu verbessern und das Stressniveau zu verringern. Richtiger Schlaf verbessert Ihr Immunsystem, Ihr Gedächtnis, Ihre kognitive Funktion und schützt Sie vor vielen chronischen Krankheiten.

Wenn Sie sich im Büro niederschlagen, machen Sie jeden Tag nach dem Mittagessen einen halbstündigen Spaziergang und planen Sie eine entspannende körperliche Aktivität vor oder nach der Arbeit ein. Sport muss nicht immer schmerzhaft sein; es kann Ihnen Zeit sein, Spannungen abzubauen, sich Zeit zu nehmen und sich auf Atmung und Meditation zu konzentrieren. Sport hat sich immer wieder als gute Möglichkeit erwiesen, Stress abzubauen.

„Interventionen zur Reduzierung von Krankheitsausfällen aufgrund psychischer Störungen, die sich auf die Verbesserung des psychosozialen Arbeitsumfelds, insbesondere die Reduzierung der hohen psychosozialen Arbeitsanforderungen, konzentrieren, können sich als wirksam erweisen“, schreibt Lisa Mather, Autorin der Studie.

Und manchmal bedeuten diese Eingriffe, dass Sie Ihre Arbeitserfahrung ändern und nicht nur Ihren Lebensstil außerhalb der Arbeit anpassen. Egal, ob Sie Spaziergänge machen, Ablenkungen reduzieren (Zeiten planen, um Telefon, E-Mails oder Besprechungen fernzuhalten), Ihre sozialen Kontakte am Arbeitsplatz zu verbessern oder einfach zu erkennen, dass nicht alles in Ihrer Kontrolle liegt - die psychosoziale Balance am Arbeitsplatz verbessern wird dazu beitragen, diesen Cortisolspiegel zu senken und Ihnen mehr Energie zu geben.

Am Ende des Tages müssen Sie lernen, dass Schlaf und Ruhe oft wichtiger sind als diese zusätzliche Stunde. Die Welt steht Ihnen zu Füßen – aber Sie müssen zuerst auf sich selbst aufpassen, damit Sie die körperliche Energie und die geistige Fähigkeit haben, Ihr Ding zu machen.

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