Sie sitzen auf Ihrem Weg zum Krebs: 10 Möglichkeiten, um zu vermeiden, zu viel zu sitzen
Sie sitzen auf Ihrem Weg zum Krebs: 10 Möglichkeiten, um zu vermeiden, zu viel zu sitzen
Anonim

Sitzen bringt dich um. Es gibt Dutzende von Artikeln, in denen es heißt: Es ist das neue Rauchen. Wenn Sie eine Frau sind, hat eine neue Studie gezeigt, dass das Sitzen in der Freizeit ein Risiko für eine ganze Reihe verschiedener Krebsarten darstellen kann.

Forscher der American Cancer Society fanden heraus, dass Frauen, die ihre Freizeit im Sitzen verbringen, ein höheres Risiko haben, an Myelom, Brust- und Eierstockkrebs zu erkranken. Dabei wurden der BMI der Frau, die körperliche Aktivität und andere Faktoren berücksichtigt. Für Männer gab es jedoch keinen Zusammenhang mit Freizeitsitzen und Krebsrisiken.

Laut einer Pressemitteilung verglichen die Ermittler unter der Leitung von Dr. Alpa Patel das Freizeitsitzen mit dem Krebsrisiko bei mehr als 146.000 Männern und Frauen (69.260 Männer und 77.462 Frauen), die krebsfrei waren und an der amerikanischen Cancer Society Cancer Prevention Study II Ernährungskohorte. Zwischen 1992 und 2009 wurde bei 18.555 Männern und 12.236 Frauen Krebs diagnostiziert. Die Forscher fanden heraus, dass die Wahrscheinlichkeit, dass Frauen an Krebs erkranken, um 10 Prozent höher ist, selbst wenn sie ihren BMI, ihre körperliche Aktivität und mehr berücksichtigt.

„Längere im Sitzen verbrachte Freizeit war bei Frauen mit einem höheren Risiko für das Gesamtkrebsrisiko verbunden, insbesondere bei multiplem Myelom, Brust- und Eierstockkrebs, aber Sitzen war bei Männern nicht mit dem Krebsrisiko verbunden“, heißt es in der Studie Forschung ist angebracht, um die Unterschiede in den Assoziationen zwischen Männern und Frauen besser zu verstehen.“

Was können Sie also tun, um die negativen Auswirkungen des Sitzens zu bekämpfen, insbesondere wenn Ihr Tag so gefüllt ist mit Zeiten, in denen Sitzen die einzige Option ist? Medical Daily ist hier, um Ihr Führer durch den Wald der Sesshaften und in die wilden, üppigen Tätigkeitsfelder zu sein.

Hier sind einige Ideen für Sie, um weniger zu sitzen und sich mehr zu bewegen, insbesondere während Ihres Arbeitstages:

  • Nimm die Treppe
  • Wenn sich Ihre Firma im ersten Stock befindet, parken Sie so weit wie möglich vom Eingang entfernt, damit Sie weiter laufen müssen

  • Viel telefonieren? Steh auf und rede
  • Untersuchungen zeigen, dass Ihre Stimme im Stehen besser klingt

  • Halten Sie ein Walking-Meeting ab
  • Stellen Sie sich vor, Sie sind im Westflügel

  • Spaziergang nach dem Mittagessen
  • Oder nutzen Sie die Mittagspause für einen Spaziergang und essen Sie dann am Schreibtisch

  • Viel Wasser trinken
  • Sie müssen oft nachfüllen und auch auf die Toilette gehen

  • Betrachten Sie einen Stehpult
  • Versuchen Sie, einen zu bekommen, der konvertiert, damit Sie nicht den ganzen Tag im Stehen stecken bleiben

  • Erinnerungen festlegen
  • Verwenden Sie Ihr Telefon oder Ihren Computer, um Sie stündlich daran zu erinnern, sich zu bewegen

  • Mache kleine Übungen an deinem Schreibtisch
  • Es mag ein wenig albern erscheinen, aber Ihre Gesundheit ist nicht zum Lachen

  • Wenn du mit jemandem reden musst, sprich mit ihm
  • Stehen Sie auf und gehen Sie, anstatt anzurufen, zu mailen. oder IM'ing

  • Seien Sie dankbar für Hausarbeiten, die Bewegung erfordern
  • Den Müll rauszubringen hat sich noch nie so gut angefühlt

Es gibt viele weitere Möglichkeiten, sich im Laufe des Tages zu bewegen. Verbünden Sie sich mit einem Kumpel, um sich gegenseitig zu motivieren, drehen Sie stündlich Runden im Büro, gehen Sie auf Ihrem Laufband oder fahren Sie mit dem Heimtrainer, während Sie fernsehen.

Dies sind jedoch keine festen Regeln; Betrachten Sie sie einfach als Richtlinien für ein aktiveres Leben.

Stehen ist nicht alles, aber sei alles. Es kann zu genauso vielen Problemen wie Sitzen führen, insbesondere wenn Sie 75 Prozent des Tages stehen.

Was Sie tun müssen, ist die glückliche Mitte zu finden. Dieser magische Ort, an dem Sie im Laufe des Tages für die gleiche Zeit stehen und sitzen. Wenn Sie es gefunden haben, werden Sie feststellen, dass Sie sich besser fühlen und mehr Energie haben, was im Laufe des Tages zu mehr Produktivität führt.

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