Eine lustige Trainingsroutine wird Sie nicht dazu bringen, Sport zu treiben; Du musst eine starke Gewohnheit entwickeln
Eine lustige Trainingsroutine wird Sie nicht dazu bringen, Sport zu treiben; Du musst eine starke Gewohnheit entwickeln
Anonim

Wie bringt man eine Übungsgewohnheit dazu, wie eine Gymnastik-Landung zu bleiben? Eine neue Studie legt nahe, dass Sie sich mehr auf das konzentrieren sollten, was Sie dazu veranlasst, gedankenlos ins Fitnessstudio zu gehen, anstatt sich um die Trainingsroutine selbst zu sorgen. Mit anderen Worten, Sie müssen eine starke Anstiftungsgewohnheit entwickeln.

„Die gute Nachricht ist, dass Sie, sobald Sie eine Anstiftungsgewohnheit haben – sobald Sie sich nicht mehr dazu überreden müssen, Sport zu treiben – Sie wählen können, welche spezifischen Aktivitäten Sie ausführen, ohne Ihr Routineverhalten zu beeinträchtigen“, Dr. Alison Phillips, Assistenzprofessorin der Psychologie an der Iowa State University, sagte Medical Daily.

Wir alle kennen die Regeln. Um unser ganzes Leben lang gesund zu bleiben, müssen wir regelmäßig Sport treiben und uns fit halten. Bewegung ist aus den Augen eines Psychologen einfach ein weiteres von vielen menschlichen Verhaltensweisen, die nicht nur initiiert, sondern auch unter sich ständig ändernden Umständen beibehalten werden müssen, die einer Wiederholung möglicherweise im Wege stehen. Sie stehen zum Beispiel normalerweise früh auf, um zu laufen, aber heute ist Ihr Kind krank und muss einen Arzt aufsuchen. An den meisten Tagen trainierst du direkt nach der Arbeit, aber ein Freund ruft dich an, um dich zum Abendessen zu treffen.

Wie verhindern Sie, dass Ihre kostbare Routine den Abfluss hinunterrutscht? Vielleicht brauchen Sie eine Intervention.

Anstiftung und Ausführung

„Was ist eine Übungsgewohnheit? Wie messen wir eine Übungsgewohnheit, um eine Übungsintervention zu fördern? Das sind die Fragen, die wir uns gestellt haben “, sagte Phillips.

Sie und Dr. Benjamin Gardner, ein leitender Dozent für Psychologie am King’s College London, haben die Studie entworfen, um die verschiedenen Komponenten der Gewohnheit zu untersuchen, um zu lernen, wie jede davon vorhersagen oder beeinflussen kann, wie oft wir trainieren. Zu Beginn baten die beiden Forscher 118 gesunde Erwachsene, die Stärke ihrer Anstiftungs- und Hinrichtungsgewohnheiten zu bewerten. Anstiftungsgewohnheit ist die gedankenlose Routine, die Sie ins Fitnessstudio bringt; Sie gehen zum Beispiel immer während Ihrer Mittagspause. Ausführungsgewohnheit ist die automatische Abfolge Ihres Trainings, sobald Sie dort sind; zum Beispiel machst du immer zuerst das Laufband und dann die freien Gewichte.

Als nächstes verfolgten die Forscher, wie oft jeder Teilnehmer im Laufe der einmonatigen Studie trainierte. Inzwischen wird jedes Trainingserlebnis in einem elektronischen Tagebuch festgehalten. Am Ende der Studie analysierten Phillips und Gardner die Zahlen und analysierten die Ergebnisse.

Nur die Stärke der Anstiftungsgewohnheit sagte voraus, wie oft jeder Teilnehmer trainierte, fanden sie heraus. Die Ausführungsgewohnheiten beeinflussten die Trainingshäufigkeit nicht im geringsten.

2 Tricks

„Für uns war es intuitiv, dass die Entscheidung, Sport zu treiben, die Anstiftungsgewohnheit, wichtiger wäre als die Hinrichtungsgewohnheit“, sagte Phillips gegenüber Medical Daily.

Auf die Frage, ob es irgendwelche Tipps gäbe, die sie jemandem vorschlagen könnte, der ein Trainingsprogramm beginnen möchte, antwortete Phillips ohne zu zögern.

„Wir wissen ein paar Dinge. Wenn Sie das Verhalten in einem stabilen Kontext ausführen können, wird Ihnen das helfen, diese Anstiftungshinweise zu entwickeln “, sagte sie. Anstatt beispielsweise jeden Tag eine andere Zeit für das Training zu wählen, halten Sie sich in den frühen Tagen, wenn Sie noch an einer neuen Trainingsgewohnheit entwickelt sind, an jeden Tag zur gleichen Zeit.

"Es wird immer noch eine Zeit geben, in der Sie sich zwingen müssen", sagte sie. „Nur weil du einen Cue wählst, wird er noch nicht automatisch. Das kostet Zeit und Mühe.“

Zweitens stellte sie fest: "Wenn Sie ein Verhalten wählen, das Spaß macht, entwickeln sich die Signale schneller."

„Ein stabiler Kontext und etwas, das Ihnen gefällt“, wiederholte Phillips und bemerkte, dass es mindestens einen Monat dauert, bis sich die Anstiftungsgewohnheit gebildet hat. Auf die Frage, was man tun kann, um einer Person durch die Angst vor der anfänglichen Gewohnheitsbildung zu helfen, lachte sie.

"Dafür gibt es leider noch keine guten Tricks."

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