Schlafentzug kann sich negativ auf die Selbstkontrolle auswirken, die Impulsivität und Ablenkung erhöhen
Schlafentzug kann sich negativ auf die Selbstkontrolle auswirken, die Impulsivität und Ablenkung erhöhen
Anonim

Schlaf hat einen unglaublichen Einfluss auf die geistige und körperliche Gesundheit: Er kann Depressionen und Stress bekämpfen und gleichzeitig das Risiko chronischer Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Krebs und Herzerkrankungen reduzieren.

Es stellt sich heraus, dass ausreichend Schlaf und ein solider Zeitplan für die „Schlafhygiene“auch Ihre Selbstkontrolle schützen können. Eine neue Studie der Clemson University zeigt, dass Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, ein höheres Risiko haben, impulsiv und abgelenkt zu sein und schlechte Entscheidungen zu treffen.

„Selbstkontrolle gehört zur täglichen Entscheidungsfindung“, sagte June Pilcher, Clemson Alumni Distinguished Professor für Psychologie, in der Pressemitteilung. „Unsere Studie untersuchte, wie Schlafgewohnheiten und Selbstkontrolle miteinander verwoben sind und wie Schlafgewohnheiten und Selbstkontrolle zusammenwirken können, um das tägliche Funktionieren einer Person zu beeinflussen.“

Wenn Sie tagelang nur vier bis fünf Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, fühlen Sie sich wie ein Zombie und sehen aus wie ein Zombie: Über Nacht scheinen Tränensäcke unter Ihren Augen zu erscheinen, die Sie um mehrere Jahre altern lassen. Dein Haar ist irgendwie zerzauster als normal. Das Treppensteigen ist so viel anstrengender als sonst und Ihre Produktivität bei der Arbeit oder in der Schule sinkt. Sie machen wahrscheinlich die verlorene Energie mit zusätzlichen Kalorien, insbesondere Kohlenhydraten und Zucker, wieder wett, was Sie später nur zum Absturz bringen und sich schlechter fühlen lässt – oder mit der Zeit an Gewicht zunehmen.

Schlafentzug hört sich sehr nach Trunkenheit und Kater an – und das liegt daran, dass er es ist. Frühere Forschungen haben ergeben, dass Menschen mit Schlafentzug bei Tests ähnlich abschneiden wie Personen mit einem Blutalkoholspiegel (BAC) von 0,1 Prozent (was dem Trinken mehrerer Getränke entspricht). Ständiger Schlafentzug beeinträchtigt Ihre kognitiven Fähigkeiten und verringert Ihre Hemmungen, sodass Sie im Wesentlichen ein leicht betrunkener Mensch sind, wenn Sie nicht die richtige Menge an Ruhe bekommen.

Die neue Studie argumentiert, dass Schlafverlust einen größeren Einfluss haben könnte als nur Ihre körperliche oder geistige Gesundheit – er könnte Ihr Arbeitsleben und Ihre persönlichen Beziehungen negativ beeinflussen, insbesondere wenn er Ihre Selbstkontrolle beeinträchtigt. „Die Ausübung der Selbstkontrolle ermöglicht es einem, bessere Entscheidungen zu treffen, wenn er mit widersprüchlichen Wünschen und Möglichkeiten konfrontiert wird“, sagte Pilcher in der Pressemitteilung. "Das hat weitreichende Auswirkungen auf die Karriere und das Privatleben eines Menschen."

Abgesehen von der Aufrechterhaltung der Schlafhygiene oder einem konsequenten Schlafplan, bei dem Sie zur gleichen Zeit ins Bett gehen und gleichzeitig aufwachen (durchschnittlich etwa sieben bis acht Stunden pro Nacht), ist dies eine gute Möglichkeit, die negativen Auswirkungen von Schlafentzug umzukehren ist, ein Nickerchen zu machen. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Nickerchen Impulsivität und Frustration reduzieren können.

„Viele Aspekte unseres täglichen Lebens können durch einen besser gesteuerten Schlaf und die Fähigkeit zur Selbstkontrolle beeinflusst werden“, sagte Pilcher. "Verbesserte Gesundheit und Arbeitsleistung sind zwei potenzielle Vorteile, aber auch gesellschaftliche Probleme wie Sucht, übermäßiges Glücksspiel und Mehrausgaben könnten besser kontrollierbar sein, wenn Schlafmangel die Entscheidungsfindung nicht beeinträchtigt."

Beliebt nach Thema