Zu viel Wasser trinken kann tödlich sein: Neue Richtlinien zum gesunden Wasserkonsum warnen vor der falschen Menge
Zu viel Wasser trinken kann tödlich sein: Neue Richtlinien zum gesunden Wasserkonsum warnen vor der falschen Menge
Anonim

Ausreichend Wasser zu trinken ist für den menschlichen Körper lebensnotwendig, aber zu viel zu trinken kann genauso gefährlich sein wie zu wenig zu trinken. Ein Gremium von 17 Experten aus der ganzen Welt hat gemeinsam Richtlinien verfasst, die den sichersten Weg skizzieren, Wasser zu trinken, ohne es zu übertreiben. Die neuen Leitlinien wurden von Warnhinweisen begleitet, im Clinical Journal of Sport Medicine veröffentlicht und auf der International Exercise-Associated Hyponatriemia Consensus Development Conference angekündigt.

„Unser Hauptziel war es, die Öffentlichkeit über die Gefahren des Trinkens über den Durst hinaus während des Trainings aufzuklären“, sagte die Hauptautorin der Leitlinie, Dr. Tamara Hew-Butler, eine Professorin für Bewegungswissenschaft an der Oakland University, in einer Erklärung. „Jeder einzelne EAH-Tod ist tragisch und vermeidbar, wenn wir nur auf unseren Körper hören und den allgegenwärtigen Rat loslassen, dass, wenn ein wenig gut ist, mehr besser sein muss.“

Sportler sind besonders gefährdet. Laut Experten wurden bereits 14 Todesfälle von Marathonläufern, Fußballspielern und anderen Sportlern auf das Trinken von zu viel Wasser oder Sportgetränken während einer körperlichen Aktivität zurückgeführt. Der Zustand wird als belastungsassoziierte Hyponatriämie (EAH) bezeichnet, bei der die Nieren durch die große Flüssigkeitsmenge, die sie verarbeiten muss, überfordert werden. Das körpereigene Natrium kann mit der Wassermenge nicht mithalten, was zu einer Schwellung der Zellen und in schweren Fällen zum Tod führt. Das Gremium empfiehlt, einer Hyponatriämie vorzubeugen, indem Sie sich auf Ihren Körper einstellen und trinken, wenn Sie Durst haben – nicht mehr und nicht weniger.

„Die Verwendung des angeborenen Durstmechanismus zur Steuerung des Flüssigkeitskonsums ist eine Strategie, die übermäßiges Trinken und die Entwicklung einer Hyponatriämie einschränken und gleichzeitig ausreichend Flüssigkeit bereitstellen sollte, um eine übermäßige Dehydration zu verhindern“, so die im Clinical Journal of Sport Medicine veröffentlichten Richtlinien.

Achten Sie auf Anzeichen von EAH, indem Sie häufige Symptome kennen, zu denen Benommenheit, Schwindel, Übelkeit, Schwellungen und Gewichtszunahme während einer körperlichen Aktivität gehören. In schweren Fällen können Erbrechen, Kopfschmerzen, Verwirrtheit, Erregung, Delirium, Krampfanfälle und Komas auftreten, die lebensbedrohlich sein können. Es ist bekannt, dass EAH Menschen trifft, die an körperlich anspruchsvollen Sportveranstaltungen teilnehmen, wie Marathons, Triathlons, Militärübungen, Wandern, Fußball, Calisthenics während der Hetze der Bruderschaft und sogar Yoga.

Wasser ist eine Schlüsselchemikalie des Körpers, weshalb es in einem gesunden Bereich bleiben muss, um den Körper ins Gleichgewicht zu bringen. Laut der Mayo Clinic verliert der menschliche Körper täglich Wasser durch Atmen, Schwitzen, Wasserlassen und Stuhlgang. Um den Körper mit ausreichend Wasser aufzufüllen, ohne die Zellen zu überfordern, hat das Institute of Medicine die ideale Menge von etwa 16 8-Unzen-Bechern (3,7 Liter) für Männer und 11 8-Unzen-Bechern (2,7 Liter) für Frauen bestimmt.

Sportler oder Personen, die eine körperliche Aktivität ausüben, die Sie zum Schwitzen bringt, sollten 1,5 bis 2,5 zusätzliche Tassen Wasser trinken, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Da Natrium durch Schwitzen verloren geht, hilft das Trinken eines natriumhaltigen Sportgetränks, die erhöhte Wasseraufnahme zu ersetzen und auszugleichen und gleichzeitig die Wahrscheinlichkeit einer Hyponatriämie zu verringern.

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