So laufen Sie in High Heels und setzen Ihre Füße mit Barfuß-Training und Yoga zurück
So laufen Sie in High Heels und setzen Ihre Füße mit Barfuß-Training und Yoga zurück
Anonim

Unsere Füße tragen uns überall hin, aber wie oft nehmen wir uns Zeit, um sie zu dehnen und zu trainieren, um ein langes, schmerzfreies Gehen zu gewährleisten? Podologin Dr. Emily Splichal, Gründerin der Evidence Based Fitness Academy und Schöpferin verschiedener Barfuß-Trainingsprogramme, möchte die Fußgesundheit in den Vordergrund stellen, indem sie die Bedeutung einer vielleicht überraschend starken Core- und Gluteus-Maximus-Muskulatur hervorhebt. Von Sportlern bis hin zu Profis in New York City trainiert Splichal ihre Patienten neu, um leichter zu gehen, Muskeln zu trainieren und die Stabilität des gesamten Körpers mit Übungsroutinen und Meditationen zu erhöhen.

„Der Einzelne kann Barfußtraining und -techniken in seinen täglichen Lebensstil integrieren“, sagte Splichal gegenüber Medical Daily. „Damit sie die Schuhe tragen, die ihnen Spaß machen, besser und schmerzfreier leben können. Als Podologe denke ich, dass die Menschen genauso auf ihre Fußgesundheit achten müssen wie auf ihre Mundgesundheit, im gleichen Sinne, dass sie zu einem festen Bestandteil ihrer Routine werden. Warten Sie nicht, bis Sie Fußschmerzen haben.“

In Yogakleidung zeigt Splichal ihrem Barfußkurs, wie man mit Fußtraining das Gleichgewicht in den Hüften und die Ausrichtung wiedererlangt. Durch eine Gewichtsverlagerung auf eine Seite mit einer leichten Beugung des Knies zeigt Splichal, wie man die richtigen Muskeln anspannt und für das Training „einschaltet“. Dann spreizt sie ihre Zehen weit, um sensorische und Nerveninformationen an der Fußsohle zu stimulieren, was dazu beiträgt, dem Körperschwerpunkt Stabilität und Gleichgewicht zu verleihen.

Beugen Sie das Knie tiefer und das Fußgewölbe vergrößert sich, wenn der Fußballen in den Boden eindringt, was Ihrem Körper eine bessere Ausrichtung verleiht. Das Ziel Ihres Körpers ist es, das Gleichgewicht zu halten, und Ihre Füße strukturieren, wie der Rest des Körpers funktioniert. Fast alle Patienten, die sie sieht, haben Verletzungen, die durch bloßes Angreifen und Stimulieren des Gesäßmuskels hätten verhindert werden können, sagte Splichal. Durch die Arbeit am stärksten Muskel im Körper würden die Fußverletzungsraten drastisch sinken.

„Verstehen Sie die Bedeutung des Fußes und wie Sie diese einfachen Techniken anwenden können, um mehr aus Ihren Aktivitäten, Ihrem Tag und Ihrem Sport herauszuholen, und lernen Sie, wie Sie Verletzungen vermeiden können. Unsere Füße sind die Grundlage für den Rest Ihres Körpers“, sagte sie. „Wenn sie nicht in guter Form oder Haltung sind, kann der Rest des Körpers nicht sein, weil der Körper so tief integriert ist. Wenn unsere Füße aus Faszien- oder Gewebesicht immer enger werden, ist dieses Gewebe auch mit dem gesamten Körper - die Knie, die Hüften, der Rücken, die Schultern, der Kiefer - es geht ganz nach oben."

5-Minuten-Fuß-Reset

Fußtraining und Yoga

Splichal sagt, sie sehe oft Patienten, die zum Beispiel chronische Hüftschmerzen haben, die durch den gegenüberliegenden Fuß verursacht werden. Es wird oft durch die Art und Weise verursacht, wie Menschen sitzen, stehen und gehen. Mit der Zeit werden die Füße und Knöchel des Körpers immer enger, besonders wenn sie den ganzen Tag in Arbeitsschuhen eingeengt sind. Die Füße belasten den Körper am meisten, insbesondere beim Gehen auf New Yorks Beton, weshalb die Menschen jeden Tag einen „täglichen Reset“machen müssen, wie Splichal es nennt. Fußtraining kann sowohl Männern als auch Frauen helfen, in unbequemen Arbeitsschuhen oder hohen Absätzen herumzulaufen, um Schmerzen zu vermeiden.

Jeden Morgen und kurz vor dem Schlafengehen empfiehlt sie den Patienten, sich fünf Minuten Zeit zu nehmen, um ihre Füße mit Golfbällen oder Yamuna Foot Wakers, bei denen es sich um speziell entwickelte, holprige Halbkugeln handelt, neu zu positionieren. Durch das Aufstehen und Rollen des Fußes über harte Bälle oder Waker lösen Sie die Faszien und das Bindegewebe. Faszien sind ein spezialisiertes System aus dicht gewebten spinnennetzdünnen Strukturen. Es schlängelt sich durch den Körper und interpretiert Botschaften, die durch jeden Muskel, Knochen, Nerv, Arterie, Vene und jedes innere Organ gesendet werden. Die Füße haben Verbindungen im ganzen Körper, die an ungewöhnlichen Stellen Schmerzen verursachen, wenn sie ignoriert werden.

„Wir nehmen unsere Füße als selbstverständlich hin“, sagte Yogalehrerin Yamuna Zake, Gründerin und Lehrerin des internationalen Wellnessunternehmens Yamuna, zu ihrer Klasse, als sie den Umgang mit den Wakers lernte. „Wenn du dein Fundament vermasselst, ist dein ganzer Körper aus der Mitte. Das Erstaunliche an Ihrem Fuß ist, dass er anfangs vielleicht wehtut, sich aber ständig von selbst korrigiert. Fühlst du das? Das ist, dass dein Körper zurück in den Startmodus geht.“

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