Diese Übungen bringen dich ins Bett (auf eine gute Weise)
Diese Übungen bringen dich ins Bett (auf eine gute Weise)
Anonim

Es ist bekannt, dass regelmäßige Bewegung zu einem gesunden Schlafplan inspiriert – aber haben bestimmte Übungen einen Vorteil gegenüber anderen? Ja, sagt eine bevorstehende Studie der Perelman School of Medicine der University of Pennsylvania. Die Ergebnisse werden während der Jahrestagung der Associated Professional Sleep Societies, LLC in der Woche vom 6. Juni in Seattle, Washington, vorgestellt.

Dr. Michael Grandner und sein Team verwendeten Daten zu Schlaf und körperlichen Aktivitäten, die von fast 430.000 Erwachsenen in den Behavioral Risk Factor Surveillance Systems 2013 gesammelt wurden. Diese Erwachsenen gaben ihre häufigste körperliche Aktivität an und wie viel Schlaf sie an einem typischen Tag bekommen. Die Forscher maßen dann, ob die angebotenen Aktivitäten (insgesamt 10) im Vergleich zu Teilnehmern, die nicht trainierten oder gerne gingen, mit der typischen Schlafmenge verbunden waren.

Im Vergleich zu Teilnehmern, die im Vormonat nicht trainiert haben, waren alle Arten von Aktivitäten mit einer verbesserten Schlafqualität verbunden: Aerobic/Calisthenics, Radfahren, Gartenarbeit, Golf, Laufen, Gewichtheben, Yoga und Pilates. Die einzigen Aktivitäten, die mit einer schlechten Schlafqualität verbunden waren, waren Hausarbeit und Kinderbetreuung – interessant, sagte Grandner in einer Pressemitteilung, da „die Anforderungen an Zuhause und am Arbeitsplatz einige der Hauptgründe sind, warum Menschen Schlaf verlieren“.

In ähnlicher Weise war Grandner überrascht zu sehen, dass Menschen, die sich einfach durch Laufen bewegen, zu gesünderen Schlafgewohnheiten neigten, obwohl der Schlaf bei denen, die Aerobic / Calisthenics, Radfahren, Gartenarbeit, Golf, Laufen, Gewichtheben, Yoga und Pilates machten, besser war.

„Diese Ergebnisse stimmen mit der wachsenden wissenschaftlichen Literatur über die Rolle des Schlafs für die menschliche Leistungsfähigkeit überein“, fügte er hinzu. „Laborstudien zeigen, dass Schlafmangel mit schlechter körperlicher und geistiger Leistungsfähigkeit einhergeht, und diese Studie zeigt uns, dass dies auch mit realen Daten übereinstimmt.“

Eine in der Zeitschrift Mental Health and Physical Activity veröffentlichte Studie ergab, dass 150 Minuten mäßiges bis kräftiges Training pro Woche, was die nationale Empfehlung ist, zu einer 65-prozentigen Verbesserung der allgemeinen Schlafqualität führten. Die National Sleep Foundation zitierte Studienteilnehmer, die auch tagsüber weniger Schlaf verspürten, verglichen mit denen, die nicht so viel trainierten.

Grandner betonte, dass diese Ergebnisse nur korrelativ sind, sodass noch weitere Forschungen und Studien zum Zusammenhang zwischen bestimmten Arten von körperlicher Aktivität und besserem oder schlechterem Schlaf erforderlich sind.

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