Stehen Sie Ihrer Büroarbeit stand: 6 Möglichkeiten, die Gesundheit Ihres Schreibtischjobs zu verbessern
Stehen Sie Ihrer Büroarbeit stand: 6 Möglichkeiten, die Gesundheit Ihres Schreibtischjobs zu verbessern
Anonim

Der Mensch ist zu einer Art Sitzer geworden, vom Auto- oder U-Bahn-Sitz zum Schreibtisch und wieder nach Hause, um sich auf die Couch zurückzuziehen – Sitzen macht mindestens 60 Prozent der Wachzeit aus. Ein Gremium internationaler Experten von Public Health England hat sich kürzlich mit dem britischen Community-Interest-Unternehmen Active Working CIC zusammengetan, um die sitzende Lebensweise zu stoppen, indem es im British Journal of Sports Medicine neue Empfehlungen für den alltäglichen Schreibtischjob veröffentlichte.

Längeres Sitzen und körperliche Inaktivität erhöhen das Risiko von schweren Erkrankungen und vorzeitigem Tod und stellen damit eine der größten Belastungen des Arbeiters dar. Das Panel kommt zu dem Schluss, dass Sie zwischen 65 und 75 Prozent Ihres Arbeitstages im Sitzen verbringen und die Hälfte der Zeit nicht einmal aufstehen. Für den durchschnittlichen Büroangestellten von 9 bis 5 bedeutet dies, dass Sie etwa drei Stunden lang in der gleichen gebeugten Position sitzen.

Frühere Untersuchungen deuten darauf hin, dass dies keine neuen Erkenntnisse sind, sondern eher ein sich verschlimmerndes Problem, das im Laufe der Jahre an Dynamik gewonnen hat. Laut einer Studie aus dem Jahr 2010 verbringen Menschen im Vergleich zu früheren Generationen immer mehr Zeit in Umgebungen, die eine begrenzte körperliche Aktivität zulassen und langes Sitzen erfordern. 1970 hatten zwei von zehn arbeitenden Amerikanern Schreibtischjobs. Im Zeitraffer von mehr als 30 Jahren bis 2003 sitzen fast sechs von zehn Arbeitern bei der Arbeit an einem Computer, und mehr als neun von zehn Kindern benutzen Computer in der Schule.

„Es gibt eindeutig Hinweise darauf, dass ein erster ‚verhaltensbezogener‘Schritt einfach darin bestehen könnte, Menschen im Rahmen ihres Arbeitstages häufiger aufstehen und zu bewegen“, schreiben die Autoren der Studie. "Obwohl längerfristige Interventionsstudien erforderlich sind, legen die bisher gesammelten konsistenten Evidenz und der Kontext der öffentlichen Gesundheit zunehmender chronischer Krankheiten nahe, dass erste Leitlinien gerechtfertigt sind."

Unternehmen sind bereits den Empfehlungen gefolgt, indem sie sowohl Zeit als auch Geld in den Aufbau einer gesünderen Arbeitsumgebung für ihre Mitarbeiter investiert haben. Die Bewertung der Mitarbeiter nach ihrem persönlichen Beitrag ist eine der besten Möglichkeiten, um langfristige Ziele zu erreichen, schlug das Gremium vor. Mitarbeiter könnten über einen optimalen Zeitpunkt für Stehpausen oder Laufbesprechungen abstimmen, und Mitarbeiter können über den Kauf von Stehpulten für ihre Mitarbeiter nachdenken. Schreibtischarbeiter können die Verantwortung für ihre eigene Gesundheit übernehmen, indem sie einen ergonomischen Gymnastikballstuhl, einen Stehpult oder einen Lacrosse- oder Tennisball verwenden, um die Muskeln in ihren Fußgewölben zu rollen.

Richtlinien zur Verbesserung der Gesundheit der Arbeitnehmer:

  1. Sammeln Sie während Ihres Arbeitstages zwei Stunden Stehen und leichtes Gehen.
  2. Sammeln Sie vier Stunden Stehen und leichtes Gehen für Menschen, die überwiegend Zeit am Schreibtisch verbringen.
  3. Unterbrechen Sie Ihren Arbeitstag mit einem Steh- oder verstellbaren Schreibtisch, um die Haltung zu ändern und verschiedene Muskelgruppen zu trainieren.
  4. Stehpulte sind toll, aber vermeiden Sie stundenlanges Stehen. Es kann genauso schädlich sein wie langes Sitzen.
  5. Wechselnde Gehhaltung zur Linderung von Muskel- und Gelenkschmerzen. Stellen Sie beispielsweise sicher, dass Sie nicht zusammengesunken sind.
  6. Halten Sie Gesundheitsgespräche mit den Mitarbeitern und warnen Sie sie vor den potenziellen Gefahren von längerem Sitzen am Arbeitsplatz und zu Hause.

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