Smartphones, Tablets und Fernseher: Die ganze Bildschirmzeit schadet Körper und Geist
Smartphones, Tablets und Fernseher: Die ganze Bildschirmzeit schadet Körper und Geist
Anonim

In letzter Zeit verbringe ich viel Zeit damit, Fernsehsendungen und Filme nachzuholen. Ich sitze auf meiner Couch, schließe meinen Laptop an meinen Fernseher an und schaue mir ein paar Stunden lang zu. Irgendwann in der ersten Stunde kommt mein Handy raus. Dies geschieht jedes Mal. Ich schreibe Freunden SMS, überprüfe meine Social-Media-Konten, googele Informationen über die Show, die ich schaue. Am Ende des Marathons gibt es große Löcher in der Handlung. Normalerweise schaue ich mir diese Dinge zweimal an.

In den letzten Jahren haben immer mehr Menschen ihre Bildschirmzeit mit anderen Bildschirmen geteilt. Sowohl das Pew Research Center als auch Nielsen fanden 2012 bzw. 2013 heraus, dass etwa die Hälfte der Smartphone-Besitzer ihr Telefon beim Fernsehen nutzt. Im vergangenen April stellte das Managementberatungs- und Technologiedienstleistungsunternehmen Accenture fest, dass die Zahl auf rund 57 Prozent gestiegen ist. Bei der Nutzung anderer Geräte wie Laptops und Tablets stieg diese Zahl erneut auf 87 Prozent der Menschen. Das sind viele Leute, die ihre Aufmerksamkeit auf die Geräte aufteilen.

Viele dieser Forschungen sind für Vermarkter nützlich. Tatsächlich ergab eine Studie der Ohio State University erst letzte Woche, dass selbst wenn die Markenbotschaften von Unternehmen in Sportübertragungen gezeigt wurden, sich Menschen, deren Aufmerksamkeit auf zwei Bildschirme aufgeteilt war, weniger wahrscheinlich daran erinnerten. Dies geschah sowohl, als Sender die Marke erwähnten, als auch, als die Logos der Marken in die Netze hinter den Torpfosten gedruckt wurden.

„Die Zuschauer erinnern sich nicht einmal daran, dass Ihre Marke im Fernsehen zu sehen war, weil sie damit beschäftigt waren, auf Facebook oder Twitter zu posten oder E-Mails zu lesen“, sagte Hauptautor Jonathan Jensen, Doktorand in Sportmanagement am Fachbereich Humanwissenschaften der Universität. „Dies sollte Markenvermarktern, die viel Geld ausgeben, um ihre Produkte in Live-Sportveranstaltungen und andere TV-Shows zu integrieren, eine gewisse Pause bieten.“

Nein. Vielmehr sollten diese Ergebnisse denjenigen, die ihre Aufmerksamkeit zwischen den Bildschirmen aufteilen, eine gewisse Pause bieten. Ich sage das nicht, weil ich möchte, dass jeder sieht, was beworben wird; wir sehen bereits täglich genug Anzeigen. Ich sage das, weil Multitasking und Bildschirmzeit Gehirn und Körper verletzen, aber zusammen schlagen sie einen noch stärkeren Doppelschlag für unsere Gesundheit.

Mehr Bildschirme, weniger Produktivität

Wir leben gerade im digitalen Zeitalter und die Zeit, die wir mit elektronischen Geräten verbringen, steigt stetig. Im Jahr 2009 verbrachte der durchschnittliche amerikanische Erwachsene etwa acht Stunden am Tag damit, auf Bildschirme zu starren, darunter Fernseher, Mobiltelefone und sogar GPS-Geräte. Heute übersteigt diese Zahl 11 Stunden. Kinder verbringen im Durchschnitt sieben Stunden am Tag damit, auf verschiedene Bildschirme zu schauen, obwohl sie nicht mehr als zwei Stunden pro Tag empfohlen haben. Für Menschen, deren Karriere von Computern abhängt, sind diese Zahlen sicherlich höher.

Ein Großteil dieser Bildschirmzeit mag arbeitsbezogen sein, aber sie fließt auch in unser Privatleben ein. Ob es darum geht, mit den neuesten Trends Schritt zu halten oder einfach alles nachzuholen, was wir in den sozialen Medien vielleicht verpasst haben, wenn wir so viel Zeit unseren Geräten widmen, kann dies zu einer digitalen Sucht führen, die viele Leute als Nomophobie bezeichnen - die Angst, ohne Handy zu sein Gerät. Bei manchen Menschen ist diese Angst so stark, dass sie beginnen, körperliche Symptome wie Rückenschmerzen zu verspüren.

Das vielleicht offensichtlichste körperliche Symptom von zu viel Bildschirmzeit ist die Überanstrengung der Augen. In einer Studie gaben 61 Prozent der Erwachsenen an, Augenprobleme wie Trockenheit, Reizung und verschwommenes Sehen zu haben. Schlimmer noch, diejenigen, die jünger waren und daher eher elektronische Geräte verwendeten, gaben häufiger an, dass sie davon betroffen waren – 70 Prozent der Millennials, verglichen mit 57 Prozent der Babyboomer und 63 Prozent der Generation X. Diese Symptome können wiederum Kopfschmerzen verursachen.

Währenddessen unterdrückt das gesamte blaue Licht, das von Bildschirmen emittiert wird, das Schlafhormon Melatonin des Körpers, wodurch der zirkadiane Rhythmus gestört wird und eine Person den Schlaf verliert. Dies kann dann zu einer Reihe von Effekten führen, von einer schlechteren Arbeitsleistung (weil das Gehirn nicht optimal funktionieren kann) bis hin zu einer Gewichtszunahme.

Die Ironie bei all dem ist, dass wir, während unsere Augen und unser Körper geschädigt werden, möglicherweise nicht einmal unser volles Potenzial erreichen, wenn es um die Informationen geht, die wir konsumieren. Die Konzentration auf mehr als einen Bildschirm schwächt unsere Aufmerksamkeit und schwächt unser Gehirn. Studie um Studie hat gezeigt, dass Multitasker bei Aufgaben in der Regel schlechter abschneiden als diejenigen, die nur bei einer bleiben und dann zu anderen wechseln, wenn sie fertig sind. Der Grund: Multitasker haben mehr Mühe, ihre Gedanken zu ordnen und irrelevante Informationen herauszufiltern. Selbst wenn sie bereit sind, von einer Aufgabe zur nächsten zu wechseln, tun sie dies in einem langsameren Tempo. Ihr Gehirn arbeitet einfach weniger effektiv.

Die Effektivität sinkt höchstwahrscheinlich, weil sowohl Multitasking als auch übermäßige Bildschirmzeit mit Veränderungen im Gehirn in Verbindung gebracht wurden. Insbesondere wurden beide mit einer Verringerung der grauen Substanz in Verbindung gebracht, den Regionen des Gehirns, in denen die Verarbeitung stattfindet, und dem Abbau der weißen Substanz, die Informationen von Neuronen in einer Gehirnregion an die in einer anderen weiterleitet. Dies wirkt sich wiederum negativ auf die Entscheidungsfindung, die Art und Weise, wie wir neue Informationen speichern und verarbeiten, unser Stressniveau und eine Fülle anderer kognitiver Prozesse aus, die für Aufmerksamkeit, Gedächtnis, Emotionen und exekutive Funktionen wichtig sind.

Außerdem lösen beide nachweislich suchtähnliche Reaktionen im Gehirn aus. Jedes Mal, wenn neue Informationen über einen Bildschirm verarbeitet werden oder wenn eine neue Aufgabe beginnt, feuert der Wohlfühl-Neurotransmitter Dopamin ab. Mit anderen Worten, unser Gehirn belohnt uns dafür, den Fokus zu verlieren und neue Ablenkungen zu finden. Um auf diese Ironie zurückzukommen, beantworten wir Textnachrichten, lachen über einige lustige Instagram-Posts und checken E-Mails, während wir unser Gehirn stimulieren und die Früchte ernten. Aber wenn uns jemand fragt, was letzte Nacht bei Game of Thrones passiert ist, haben wir keine Ahnung, obwohl wir das Ganze durchgestanden haben.

Es besteht die Möglichkeit, dass sich diese Verhaltensweisen auch auf den Arbeitsplatz übertragen, wo sie Kreativität und tiefes Nachdenken ersticken können. Sogar Menschen, die versuchen, konzentriert zu bleiben, können die Auswirkungen bemerken, da Gedanken unberechenbar bleiben und es immer noch schwierig ist, sich zu konzentrieren. Wenn sich eine E-Mail in einem Posteingang befindet, haben Untersuchungen gezeigt, dass der effektive IQ einer Person um etwa 10 Punkte sinken kann – sie können einfach nicht aufhören, darüber nachzudenken, was diese E-Mail sagt. Dieselbe Studie ergab sogar, dass die kognitiven Verluste durch Multitasking größer waren als die durch das Rauchen von Marihuana, insbesondere in Bezug auf Gedächtnis und Konzentration.

„Die Technologie verdrahtet unser Gehirn neu“, sagte die Hirnforscherin Nora Volkow, Direktorin des National Institute of Drug Abuse, der New York Times. Sie verglich unsere Neigung, unsere Geräte zu überprüfen, eher mit Sex und Essen als mit Drogen und Alkohol.

Ausstecken ist gut für Körper und Geist

Zum Glück ist das Gehirn elastisch genug, um zurückzuprallen. Wenn Sie so viel wie möglich vom Strom nehmen, egal ob am Wochenende oder nach der Arbeit, kann Ihr Gehirn sich aufladen und neu konzentrieren. Auch wenn es anfangs schwierig sein mag, gibt Ihnen die Zeit, in der Sie abheben, mehr Möglichkeiten, Ihre Langeweile zu bemerken – dann sollten Sie auch dem Drang widerstehen, Ihre Geräte am meisten zu überprüfen. Je mehr Sie beginnen, diesen Drang zu bemerken, desto besser können Sie ihm widerstehen.

Ein bisschen Langeweile hier und da tut doch gut. „Das Gefühl, beteiligt sein zu müssen und immer ‚an‘zu sein, erzeugt tatsächlich mehr Stress“, sagte Dr. Coral Arvon, Direktorin für Verhaltens-Wellness und Gesundheit am Pritikin Longevity Center in Miami, dem Fitness-Magazin. Dieser Stress löst sich auf, wenn wir nicht angeschlossen sind, und macht Platz für Produktivität und Kreativität, die gedeihen, wenn Geist und Körper entspannt sind. Sie haben auch mehr Zeit, um Ihre Arbeit zu reflektieren und notwendige Änderungen vorzunehmen, die letztendlich zu einem besseren Produkt führen.

Eine Balance zu finden ist entscheidend für ein produktives und erfülltes Leben. Wenn wir die Geräte wegräumen, haben wir mehr Zeit, uns beim Gehen auf die Sehenswürdigkeiten, Gerüche und Geräusche der Natur zu konzentrieren - etwas, das ich in letzter Zeit häufiger mache, zwischen den Fernsehsendungen. Wir können unsere volle Aufmerksamkeit den sozialen Interaktionen widmen, anstatt jemanden zu bitten, sich zu wiederholen, weil wir unsere letzte SMS gelesen haben. Und vor allem können wir uns Zeit für uns selbst nehmen. Die Chancen stehen gut, dass das, wonach wir auf dem Bildschirm suchen, wahrscheinlich sowieso nicht so wichtig ist.

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