Good Grief: Wie man am besten mit dem Tod eines geliebten Menschen fertig wird
Good Grief: Wie man am besten mit dem Tod eines geliebten Menschen fertig wird
Anonim

Es ist ein natürlicher Teil des Lebens, aber der Tod kann uns immer noch oft verwirrt, schockiert und zutiefst traurig machen. Wir alle machen es irgendwann durch, und jeder geht anders mit Trauer um – manche verfallen in Depressionen und andere bleiben lebhaft – aber laut Forschung ist es möglich, sie zu überwinden.

Über Tausende von Jahren diente die Religion als emotionales Ventil für Menschen, die trauerten. Aber in der Neuzeit, als Religion immer weniger wichtig wurde, wandten sich die Menschen neuen Glaubenssystemen zu. Eine wurde von Elisabeth Kübler-Ross angeführt, einer Psychiaterin, die die fünf Phasen der Trauer (Verleugnung, Wut, Verhandlungen, Depression und Akzeptanz) entwickelt hat. Laut Kübler-Ross können diese 5 Phasen jeden emotionalen Zustand nach einem Verlust definieren: ob es sich um den Verlust eines Sportspiels, den Verlust eines Kindes oder den Abgang handelt. Als Trauerberater und Gruppentherapiesitzungen verstärkt wurden, um Menschen bei der Bewältigung von Verlusten zu helfen, wurden diese 5 Phasen sehr beliebt, um die riesigen, dunklen und isolierten Gefühle zu definieren, die Menschen in ihrer Trauer überfluten.

Neuere Forschungen haben jedoch viele dieser Mythen entlarvt. Zum einen trauern wir nicht unbedingt in Etappen; Eine Studie der Yale University aus dem Jahr 2007 ergab, dass die meisten Menschen von Anfang an akzeptierten, dass ihre Lieben weg waren, und dass sie eher Sehnsucht oder Sehnsucht nach ihnen verspürten als Wut und Depression. Auch die Vorstellung, dass wir unseren Schmerz häufig anderen gegenüber aussprechen müssen – als eine Form der Katharsis – hilft auch nicht unbedingt weiter. Tatsächlich haben viele Studien gezeigt, dass das Ausdrücken und Wiedererleben negativer Emotionen und traumatischer Ereignisse tatsächlich mehr Depressionen und Angstzustände verursacht als Menschen, die sich nicht ausdrücken.

Zeit

Was hilft uns also bei der Bewältigung? Zuallererst, obwohl es ein Klischee ist, muss eine angemessene Zeit vergehen, bis wir uns auf den Verlust einstellen. Während einige Untersuchungen 1-6 Monate als ausreichend Zeit angeführt haben, um sich bei einem Verlust besser zu fühlen, wird es wahrscheinlich viel länger dauern, bis sich das Chaos beruhigt. Aber die Zeit schwächt die Bande der Trauer.

Sozialhilfe

Soziale Unterstützung zu haben, besonders nach einem Todesfall, ist äußerst wichtig: Freunde und Familie in der Nähe zu haben, die Sie ablenken, mit Ihnen trauern und Ihnen helfen, wieder Ordnung und Komfort in Ihrem Leben zu finden, kann wertvoll sein. Zahlreiche Untersuchungen haben gezeigt, dass Witwen und Witwer von der sozialen Unterstützung durch Familie und Freunde profitierten – aber interessanterweise profitierten sie auch stark davon, anderen selbst zu helfen und ihnen zu helfen.

Rituale

Während religiöse und spirituelle Rituale in der Moderne verachtet werden, ist Ritual eine zutiefst menschliche Routine, die wir tun, ohne es zu merken. Eine von Harvard-Forschern durchgeführte Studie untersuchte, wie kleine Rituale – wie eine Witwe, die jede Woche das Auto ihres verstorbenen Mannes wäscht, ein Witwer jeden Tag das Grab seiner Frau besucht oder ein Mann, der 15 Jahre lang nach dem Tod seiner Frau die Hausarbeit erledigt – Menschen dabei hilft, damit umzugehen mit Verlust. Sie fanden heraus, dass Menschen, die Rituale durchführten, die ihrem geliebten Menschen Respekt vermittelten, tatsächlich besser mit Trauer und Traurigkeit umgingen als Menschen, die dies nicht taten. Forscher vermuten, dass es etwas mit dem Wunsch der Menschen zu tun hat, inmitten von Chaos und einer auf den Kopf gestellten Welt die Ordnung wiederherzustellen; Die Kontrolle über Rituale und die Zahlung von Beiträgen an die Person, die wir verloren haben, hilft, den Mangel an Kontrolle zu bekämpfen, der oft während der Trauer empfunden wird.

Natürliche Belastbarkeit

Die Forschung hat begonnen zu zeigen, dass der Mensch eine natürliche Widerstandskraft besitzt, die ihm hilft, ganz alleine zurechtzukommen, ohne dass eine Formel befolgt werden muss.

„Viele Menschen sind irgendwann in ihrem Leben Verlust oder potenziell traumatischen Ereignissen ausgesetzt, und dennoch machen sie weiterhin positive emotionale Erfahrungen und zeigen nur geringfügige und vorübergehende Störungen ihrer Funktionsfähigkeit“, schreibt George Bonanno von der Columbia University in einem 2004 lernen. „Da ein Großteil des psychologischen Wissens darüber, wie Erwachsene mit Verlusten oder Traumata umgehen, von Personen stammt, die eine Behandlung suchten oder große Not zeigten, haben Verlust- und Traumatheoretiker diese Art von Resilienz oft als selten oder pathologisch angesehen.“

Bonanno führt weiter aus, dass die Studie „diese Annahmen in Frage stellt“und dass „Resilienz einen anderen Verlauf des Genesungsprozesses darstellt, dass Resilienz angesichts von Verlusten oder potenziellen Traumata häufiger vorkommt als oft angenommen wird, und dass es mehrere und manchmal unerwartete Wege zur Resilienz.“

Gesunde Gewohnheiten

Bonanno, der sich seit Jahren mit Trauer beschäftigt, hat auch herausgefunden, dass Menschen, die während ihrer Trauer lächeln, lachen und positive Emotionen vermitteln, sich mit der Zeit besser anpassen – obwohl sie glauben, dass Positivität bedeuten könnte, Traurigkeit zu unterdrücken und zu leugnen. Sich auf gesunde Gewohnheiten zu konzentrieren - wie Selbstfürsorge, Entspannung, sich selbst Zeit zum Weinen und Trauern zu geben, Sport zu treiben, Zeit mit anderen zu verbringen und sogar zu lachen, wenn Sie können - kann den Prozess vorantreiben und Ihnen helfen, belastbar und lebhaft zu bleiben.

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