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Vermeiden Sie Vitamin-D-Mangel in diesem Winter mit etwas Sonnenschein und einer richtigen Ernährung
Vermeiden Sie Vitamin-D-Mangel in diesem Winter mit etwas Sonnenschein und einer richtigen Ernährung
Anonim

Der Winter kann unsere geistige und körperliche Kraft strapazieren: Es ist eine Jahreszeit, die unsere Grenzen des Überlebens von Dunkelheit und kaltem, beißendem Wind hartnäckig auf die Probe stellt. Aber eine Möglichkeit, Ihr Immunsystem zu stärken und Ihre saisonale affektive Störung in den Monaten der Grippe, der Dunkelheit und der allgemeinen niedergeschlagenen Stimmung zu bekämpfen, besteht darin, sicherzustellen, dass Ihr Vitamin-D-Spiegel auf dem gleichen Niveau ist.

Vitamin D, bekannt als „Sonnenvitamin“, ist für die Aufrechterhaltung unserer Gesundheit und unseres Immunsystems unerlässlich und unsere Hauptquelle ist die Sonne. Studien haben gezeigt, dass Vitamin-D-Mangel zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen und zu chronischen Erkrankungen wie Osteoporose, Depression, Fettleibigkeit, Diabetes und Bluthochdruck beitragen kann. Wenn Sie also Ihren Vitamin-D-Spiegel aufrechterhalten möchten, insbesondere wenn Sie während der Wintermonate im Nordosten leben, lesen Sie unten die verschiedenen Möglichkeiten, wie Sie dies tun können.

Ein bisschen Sonnenlicht

Im Winter überwintern die Menschen normalerweise drinnen; Ganz zu schweigen davon, dass es tagsüber kaum genug Sonnenschein gibt und wenn Sie die Arbeit verlassen, ist es bereits dunkel. Wie also kann man im Winter einige dieser wichtigen Strahlen ergattern, besonders wenn die Sonne nicht so stark ist und es draußen eiskalt ist?

Tatsache ist, dass Sie zwischen November und März nicht so viel Vitamin D aus der Sonne bekommen können. Aber auch kleine Zeitabschnitte draußen zu verbringen, wenn sich der Himmel aufklärt und die Sonne durchscheint, ist besser als nichts. Darüber hinaus kann Ihnen die Planung von Urlauben oder Kurzreisen in Südstaaten oder wärmere Gebiete zumindest vorübergehend den dringend benötigten Vitamin-D-Boost liefern. Wenn Sie das nicht können, ist es möglicherweise an der Zeit, sich künstlicher Beleuchtung, Solarien (in Maßen) oder vor allem einer Diät zuzuwenden.

Mit Vitamin D angereicherte Diät

Bestimmte Lebensmittel sind mit Vitamin D angereichert, darunter Milch, Müsli, Joghurt und Orangensaft. Vitamin D kommt in vielen Lebensmitteln nicht oft natürlich vor, aber in Eiern und fettem Fisch wie Lachs, Thunfisch und Makrele – also packen Sie Ihre Ernährung mit diesen fetten Fischen ein. Ein 3-Unzen-Sockeye-Lachsfilet enthält etwa 450 internationale Einheiten (IE) Vitamin D, was ein großer Teil der täglich empfohlenen 600 IE ist (das Maximum beträgt 4.000 IE, da eine Überdosierung von Vitamin D tatsächlich schädlich sein kann) Sie). Andere Lebensmittel mit Vitamin D sind Sojamilch, Rinderleber, Käse, bestimmte Pilze und Eigelb. Natürlich ist es nicht unbedingt notwendig, jeden Tag dieselben Lebensmittel zu sich zu nehmen; Wenn Sie jedoch Wege finden, sie während der Wintermonate häufiger in Ihre Ernährung aufzunehmen, werden Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel auf natürliche Weise steigern, ohne teure (und manchmal nutzlose) Nahrungsergänzungsmittel kaufen zu müssen.

Sonnen unter Vitamin-D-Lampen

Auf Sonnenbänke sollten Sie nach Möglichkeit verzichten, da diese mit einem höheren Risiko für Hautkrebs und gefährlicher UV-Strahlung verbunden sind. Solarien sind jedoch eine Möglichkeit, Sie in den Wintermonaten mit etwas zusätzlichem Vitamin D zu versorgen.

Für das künstliche Licht ohne Melanomrisiko greifen Sie stattdessen zu speziellen Vitamin-D-Lampen. Die einzige von der FDA zugelassene Vitamin-D-Lampe ist als Sperti bekannt, die Berichten zufolge Ihren Vitamin-D-Spiegel innerhalb von 1-5-minütigen Sitzungen mehrmals pro Woche erhöht. Das Sperti ist ziemlich teuer (425 US-Dollar), aber es macht definitiv die Notwendigkeit überflüssig, an einem weit entfernten Ort Sonnenschein zu finden.

Ergänzungen

Wenn alles andere fehlschlägt, können Sie Ihre Vitamin-D-Routine mit einigen Nahrungsergänzungsmitteln ergänzen – insbesondere, wenn Sie älter sind, in der nördlichen Hemisphäre leben oder in der Vergangenheit einen Vitamin-D-Mangel hatten. Aber da die Wirksamkeit vieler Arten von Vitamin-D-Ergänzungen immer noch umstritten ist – und mehrere Studien haben behauptet, dass sie nichts bewirken – ist es besser, stattdessen den Quellen von Sonne und Nahrung zu vertrauen. Und schon bald kommt der Sommer und Sie können zu Ihrer täglichen 15-minütigen Sonnenbräune zurückkehren, um Ihren benötigten Vitamin-D-Fix zu bekommen.

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