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3 Körper-Geist-Übungen für ein besseres Gleichgewicht
3 Körper-Geist-Übungen für ein besseres Gleichgewicht
Anonim

Wenn Sie bei Google nach „Übungen für ein besseres Gleichgewicht“oder „Übungen zur Verbesserung des Gleichgewichts“suchen, konzentriert sich vieles auf die Stärkung Ihres Kerns. Denken Sie an Beinschwingen und einbeiniges Kreuzheben. „Ihr Kern ist die Essenz von allem, was Sie tun“, sagte Steven Ehasz, MES, CSCS, Sportphysiologe und Wellness-Koordinator für das Medical System der University of Maryland – und obwohl er Recht hat, löst die Arbeit auf ein Sixpack nur ein Stück von das unausgeglichene Puzzle.

„Die Verbesserung des Gleichgewichts beginnt mit einem Stativ – den drei verschiedenen Sensoren, die Ihr persönliches Gyroskop bilden: Ihr Innenohr, die Wahrnehmung Ihrer Augen und Gelenk- und Muskel-Nerven-Rezeptoren, die Propriozeptoren genannt werden, sorgen zusammen für Ihr Gleichgewicht“, berichtete Active. „Wenn eines dieser Elemente aus dem Ruder läuft, werden Sie wahrscheinlich wanken.“Es ist ein komplexes System.

Wie genau pflegen Sie die anderen beiden Sensoren? Zwei Worte: Geist-Körper-Übungen. Die Arbeit mit deinem Gehirn tut deinem Gleichgewicht (und deinem Körper) genauso gut wie der körperlichen Fitness. In einem Bericht der Harvard Medical School (HMS) betonen die Autoren, dass ein scharfer Verstand Ihnen hilft, auf den Beinen zu denken und zu bleiben.

„Wir brauchen eine sorgfältige Planung unserer Bewegungen, Entscheidungsfindung, Reaktionszeit und Aufmerksamkeit“, Dr. Brad Manor, Dozent für Medizin an der HMS und Direktor des Mobility and Falls Program am Harvard-affinen Hebrew Senior-Life in Boston, sagte in einer Pressemitteilung für den Bericht. „Geistig aktiv zu bleiben ist sehr wichtig, um Stürze zu vermeiden.“

In dem Bericht geben die Autoren an, dass mehr als 90 Prozent aller Hüftfrakturen auf Stürze zurückzuführen sind. Ausgeglichenheit ist für die meisten Menschen ab einem bestimmten Alter eine Selbstverständlichkeit. Daher führen Manor und seine Forscherkollegen Studien durch, um die Vorteile von Körper-Geist-Training zu ermitteln.

Hier sind bisher drei auf ihrem Radar.

Tai-Chi

Tai-Chi (kurz für Tai Chi Chuan) ist eine sanfte Form der Übung und Dehnung und ist eine Ableitung der traditionellen chinesischen Medizin. Es beinhaltet eine Reihe von langsamen Bewegungen, die sich auf tiefe Atmung konzentrieren und von dieser begleitet werden. Es gibt verschiedene Formen von Tai-Chi, aber die Forschung zeigt, dass diese Art von Übung im Allgemeinen Stress reduziert und gleichzeitig die Flexibilität, Ausdauer und Langlebigkeit erhöht.

Qigong

Ausgesprochen Chee-Gong, diese Technik ist eine Integration von Körperhaltungen, Atemtechniken und fokussierten Absichten, berichtete The National Qigong Association; Manche nennen es eine Mischung aus Tai-Chi und Yoga. Das Wort Qi bedeutet übersetzt „Lebenskraft“oder „Lebensenergie“und Gong bedeutet Energie kultivieren. Eine Studie ergab, dass das Praktizieren von Qigong die Symptome bei Frauen reduziert, die eine Strahlentherapie zur Behandlung ihres Brustkrebses erhalten.

Yoga

Der Verkauf von Yoga-Bekleidung boomt zwar, aber die Praxis selbst gibt es seit Tausenden von Jahren, berichtete The Chopra Center. Sein Zweck ist es, „alle Schichten unseres Lebens zu integrieren und auszugleichen, damit unser Körper, Geist, Herz, Intellekt und Geist in Harmonie fließen“. Die Körperhaltungen (auch Asanas genannt) bringen uns zum Schwitzen und verbinden uns mit unserem zentralen Selbst.

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