Es wird immer mehr akzeptiert, dass zu viel Sitzen neben zu wenig Bewegung gesundheitsschädlich ist. Nun hat eine neue Studie herausgefunden, dass nicht nur die Sitzdauer entscheidend ist, sondern auch die Anzahl der Pausen, die man am Schreibtisch oder auf dem Sofa einlegt. Viele Pausen, auch wenn sie nur eine Minute dauern, scheinen gut für das Herz und die Taille der Menschen zu sein.
Die Studie, die heute (Mittwoch, 12. Pausen in der sitzenden Zeit mit verschiedenen Risikoindikatoren für Herzerkrankungen, Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes und entzündliche Prozesse, die bei Arteriosklerose (Arterienverstopfung) eine Rolle spielen können.
Es stellte sich heraus, dass längere Sitzzeiten, selbst bei Personen, die auch einige Zeit mit mäßigem bis intensivem Training verbrachten, mit schlechteren Indikatoren für die kardiometabolische Funktion und Entzündungen wie größere Taillenumfänge, niedrigere HDL-Werte verbunden waren (" gut") Cholesterin, höhere Konzentrationen an C-reaktivem Protein (ein wichtiger Entzündungsmarker) und Triglyceriden (Blutfette).
Die Studie ergab jedoch auch, dass selbst bei Menschen, die lange Zeit im Sitzen verbracht haben, je mehr Pausen sie während dieser Zeit einlegten, desto kleiner ihre Taille und desto niedriger der Gehalt an C-reaktivem Protein.
Es gab einige rassische und ethnische Unterschiede. Am signifikantesten war, dass eine längere sitzende Zeit nur bei nicht-hispanischen Weißen einen deutlich nachteiligen Effekt auf den Taillenumfang hatte, aber für mexikanische Amerikaner keinen Unterschied machte und für nicht-hispanische Schwarze von Vorteil zu sein schien.
Dr. Genevieve Healy, wissenschaftliche Mitarbeiterin [2] an der School of Population Health der University of Queensland, Australien, die die Studie leitete, sagte: „Insgesamt waren die klinisch signifikantesten Ergebnisse für die Dauer der sitzenden Zeit die Blutfettwerte und Marker der Insulinresistenz. Bei der Anzahl der Pausen in der sitzenden Zeit wurden die signifikantesten Unterschiede beim Taillenumfang beobachtet. Die oberen 25 % der Personen, die die meisten Pausen einlegten, hatten im Durchschnitt einen um 4,1 cm kleineren Taillenumfang als die in den niedrigsten 25 %."
Dr. Healy und ihre Kollegen analysierten Daten von 4.757 Personen ab 20 Jahren, die zwischen 2003 und 2006 an der US-amerikanischen National Health and Nutrition Examination Survey teilgenommen hatten. Die Teilnehmer trugen ein kleines Gerät namens Beschleunigungsmesser, das die Menge und Intensität überwachte beim Gehen oder Laufen. Es wurde sieben Tage lang während der Wachzeit auf der rechten Hüfte getragen und gab den Forschern Informationen über die sitzende Zeit und die Pausen in der sitzenden Zeit. Gemessen wurden Taillenumfang, Blutdruck, Cholesterinspiegel und Konzentrationen von C-reaktivem Protein sowie Triglyceride, Plasmaglukose und Insulin in einer Teilstichprobe von Teilnehmern, die bei einer morgendlichen Untersuchung nüchtern waren. Die Forscher berücksichtigten statistisch soziodemografische Unterschiede zwischen Studienteilnehmern, ihrer Krankengeschichte und ihrem Lebensstil (Rauchen, Alkoholkonsum, Ernährung).
Die geringste sitzende Zeit betrug 1,8 Stunden pro Tag, die meisten 21,2 Stunden pro Tag; die geringste Anzahl von Unterbrechungen über die vollen sieben Tage betrug 99 und die meisten 1 258.
Dr. Healy sagte: „Die Vorteile einer regelmäßigen Teilnahme an Übungen mit mittlerer bis starker Intensität sind wissenschaftlich und von der breiten Öffentlichkeit allgemein anerkannt Hälfte unseres Tages) wird gerade erst realisiert. Unsere Forschung unterstreicht, wie wichtig es ist, längere sitzende Zeiten als eindeutiges Gesundheitsrisikoverhalten zu betrachten, das in zukünftigen Leitlinien für die öffentliche Gesundheit ausdrücklich beraten werden muss. Insbesondere werden die Ergebnisse wahrscheinlich Auswirkungen auf die Umgebung haben wo langes Sitzen weit verbreitet ist, wie in Büros.
„Unsere Untersuchungen haben ergeben, dass bereits kleine Veränderungen, etwa eine Minute im Stehen, dieses Gesundheitsrisiko mindern können. Regelmäßige Pausen bei längerem Sitzen lassen sich vermutlich ohne weiteres in das Arbeitsumfeld integrieren, ohne dass dies nachteilig ist.“Auswirkungen auf die Produktivität, obwohl dies noch durch weitere Forschungen bestimmt werden muss. 'Aufstehen, mehr bewegen, öfter' könnte als Slogan verwendet werden, um diese Botschaft zu vermitteln."
Sie sagte, dass bestehende Arbeitsschutzrichtlinien regelmäßige Änderungen der Körperhaltung und eine Vielzahl von Arbeitsaufgaben empfehlen, die dazu beitragen würden, mehr Sitzpausen in den Arbeitstag zu integrieren und insgesamt zu weniger sitzender Zeit führen könnten. Praktische Tipps, die dabei helfen können, dies an einem Büroarbeitsplatz zu tun, sind unter anderem:
* Aufstehen, um Anrufe entgegenzunehmen
* Gehen Sie zu einem Kollegen, anstatt zu telefonieren oder eine E-Mail zu schreiben
* Stehende Meetings abhalten oder regelmäßige Pausen während der Meetings anregen, damit die Leute aufstehen können
* In ein Badezimmer auf einer anderen Ebene gehen
* Dinge wie Mülleimer und Drucker zentralisieren, sodass Sie sie zu Fuß erreichen müssen
* Nehmen Sie nach Möglichkeit die Treppe statt den Aufzug.
Dr. Healy sagte, dass die Unterschiede in den verschiedenen kardiometabolischen und entzündlichen Risiko-Biomarkern zwischen den oberen und unteren 25 % der Menschen in Bezug auf ihre sitzende Zeit groß genug seien, um darauf hinzuweisen, dass „theoretisch eine bevölkerungsweite Verringerung der sitzenden Zeit von ein bis zwei Stunden pro Tag könnte einen erheblichen Einfluss auf die Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben."
Sie schloss: „Längere sitzende Zeit wird wahrscheinlich mit zukünftigen technologischen und sozialen Innovationen zunehmen, und es ist wichtig, langes Sitzen zu vermeiden und sich den ganzen Tag über mehr zu bewegen. Die Reduzierung und regelmäßige Unterbrechung der sitzenden Zeit kann eine wichtige ergänzende Gesundheitsbotschaft sein.“, neben der bewährten Empfehlung zur regelmäßigen Teilnahme an sportlichen Aktivitäten. Zwar sind weitere Nachweise kausaler Natur erforderlich, eine geringere Sitzzeit würde jedoch kaum schaden. Sie würde zumindest zu einem insgesamt erhöhten täglichen Energieverbrauch beitragen und könnte helfen, eine Gewichtszunahme zu verhindern."
